Maraming tao ang nagtanong - kung paano mabilis na mawalan ng timbang sa isang linggo? At ang unang bagay na nasa isipan ay ang pag -upo sa isang diyeta. Hindi ito kailangang maging matigas. Pumili ng isang diyeta para sa isang linggo na magpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit hindi ka gutom. Pinili namin ang isang tinatayang menu na maaaring magamit araw -araw, bahagyang pagbabago ng mga produkto alinsunod sa iyong mga kagustuhan at kagustuhan. Day Diet:
- Almusal - Buckwheat (bigas) na sinigang sa tubig, 1 baso ng mababang -fat kefir (yogurt).
- Tanghalian - Mga itlog (pinakuluang, sa anyo ng singaw omelet) - hindi hihigit sa 3 piraso.
- Hapunan - sabaw ng manok / sopas ng gulay / okroshka sa kefir. Maaari kang kumain ng isang piraso ng tinapay na may bran.
- Meryenda sa hapon - Mga prutas (maliban sa mga saging, ubas), mababang -fat cottage cheese.
- Hapunan - pinakuluang mababang -fat na karne (manok, pabo, kuneho, sandalan ng baka) o isda, gulay ng singaw o salad ng gulay. Bilang inumin, pumili ng berdeng tsaa, tubig o kape ng asukal.
Ang pagsunod sa tulad ng isang diyeta, madali kang mawalan ng 2-5 kg sa isang linggo. Kasabay nito, hindi mo na kailangang magutom at maubos ang iyong sarili sa paggamit ng mga kinasusuklaman na produkto.
Sumunod sa isang balanseng diyeta
Paano ka mawawalan ng timbang sa isang linggo nang walang mga diyeta? Totoo rin ito. Ngunit ang diyeta ay kailangan pa ring baguhin. Para sa isang epektibong resulta, sumunod sa mga sumusunod na rekomendasyon:
- Kumain ng mas kaunti, ngunit maraming beses sa isang araw. Mali na kainin ang buong pang -araw -araw na rate ng calorie sa isang pagkain. Kumain upang may kaunting pakiramdam ng gutom.
- Iwasan ang paggamit ng mga simpleng karbohidrat na madaling hinukay. Bigyan ang kagustuhan sa mga kumplikadong karbohidrat, lalo na para sa agahan - cereal, brown ricks, nuts.
- Ang lahat ng mga kinakailangang elemento - mga protina, taba at karbohidrat - ay dapat na naroroon sa diyeta. Pag -iwas sa mga taba, hindi ka mawawalan ng timbang. Kinakailangan din ang katawan, tulad ng iba pang mga nutrisyon.
- Maghanda nang tama ang pagkain. Iwasan ang pagprito sa gulay o iba pang langis, dahil ang naturang pagkain ay tiyak na hindi kapaki -pakinabang. Mas mahusay na lutuin, kumulo o maghurno ng mga produkto. Kaya pinapanatili nila ang maximum ng mga kapaki -pakinabang na katangian.
- Subukang kumain nang sabay. Ito ay sanay sa isang tiyak na ritmo ng nutrisyon, at ang iyong katawan ay gagana tulad ng isang orasan.
Ang tamang nakamamatay na balanseng diyeta ay ang sagot sa tanong: kung paano mawalan ng timbang nang epektibo nang walang pinsala sa kalusugan.
Bawasan ang asukal
Naisip pa rin, paano ka mawalan ng timbang, gamit ang iyong paboritong pagkain at hindi pinahihirapan ang iyong sarili sa mga diyeta? Mayroong isang napaka -epektibong paraan - tumanggi o hindi bababa sa bawasan ang asukal. Halos 80% ng lahat ng mga produkto na nakakahanap ng kanilang sarili sa iyong talahanayan ay naglalaman ng isa o ibang halaga ng asukal. Ang asukal ay matatagpuan hindi lamang sa mga sweets, puno ito kahit sa mga produkto tulad ng pasta, de -latang pagkain, semi -natapos na mga produkto, juice, carbonated at alkohol na inumin. Paano kumain ng mas kaunting asukal? Sumunod sa naturang mga patakaran:
- Gumamit ng natural na asukal - fructose, na nakapaloob sa prutas. Ang ganitong asukal ay kapaki -pakinabang. Ang pangunahing bagay ay ang malaman ang panukala kahit na kumakain ng mga prutas.
- Bigyang -pansin ang packaging - bumili ng mga produkto na may kaunting nilalaman ng asukal.
- Tumanggi ng hindi bababa sa isang linggo mula sa Matamis - Matamis, cake, cake at iba pang mga pastry.
Maraming mga doktor at nutrisyunista ang nagtuturing na asukal na maging narkotiko, kaya patuloy kaming iguguhit upang kumain ng isang bagay na matamis. Tumanggi kami ng asukal sa anumang anyo - at nawalan kami ng timbang sa isang linggo nang walang mga diyeta at kampanya sa gym.
Tumanggi sa alkohol at nakakapinsalang inumin
Kung nag -aalala ka tungkol sa kung paano mawalan ng timbang, suriin ang iyong pamumuhay. Nangangahulugan ito na mula sa diyeta ay kinakailangan upang ibukod hindi lamang ang mga nakakapinsalang produkto, kundi pati na rin ang ilang inumin. Ang pinaka -mapanganib na inumin na nag -aambag sa pagtaas ng timbang:
- Alkohol .
Tulad ng alam mo, ang mga inuming alkohol na negatibong nakakaapekto sa katawan ng tao - ay nagdudulot ng pagkalasing, guluhin ang atay at masamang nakakaapekto sa utak. Karamihan sa mga inuming nakalalasing ay may mataas na nilalaman ng calorie. At pagkatapos ng bawat baso ng isang baso o baso, kailangan mong kumain ng isang bagay.
- Mga Juice.
Mamili ng mga juice lahat, nang walang pagbubukod, naglalaman ng isang malaking halaga ng asukal, na nag -aambag sa pagtaas ng timbang. Samakatuwid, mas mahusay na huwag gumamit ng mga inumin. Bilang isang pagpipilian - sariwang kinatas na juice, at pagkatapos ay sa katamtaman.
- Soda .
Ang mga paboritong inumin ng lahat ay naglalaman ng isang malaking halaga ng asukal. Kung para lamang sa isang linggo upang talikuran ang mga naturang inumin, mayroong isang mataas na posibilidad na hindi lamang mawalan ng ilang kilo, kundi pati na rin upang mapagbuti ang kondisyon ng balat at ang buong organismo.
Uminom ng mas maraming tubig
Alam ng lahat na ang tubig ay ang pinaka kapaki -pakinabang na likido para sa katawan ng anumang nabubuhay na nilalang. Naglalaman ito ng mga mahahalagang elemento ng bakas, bilang karagdagan, kinakailangan para sa karamihan sa mga proseso ng kemikal na isinasagawa araw -araw sa ating katawan. At ang tubig ay tumutulong upang sumipsip ng pagkain at ibahin ang enerhiya. Para sa pagbaba ng timbang, mayroong mga naturang patakaran na may kaugnayan sa tubig:
- Uminom ng tungkol sa 1. 5 - 2. 5 litro ng tubig bawat araw.
- Palitan ang lahat ng likido na ginamit ng ordinaryong malinis na tubig.
- Sa tag-araw, sa kaso ng sakit, sa panahon ng matinding pisikal na pagsisikap, gumamit ng tubig na 20-30% higit pa kaysa sa dati.
Gumamit ng nutrisyon sa sports sa diyeta
Ang serum protein ay isang suplemento ng pagkain na ginawa sa isang natural na batayan. Sa katunayan, ito ay isang pulbos na nakuha dahil sa pagproseso ng serum ng gatas. Naglalaman ito ng maraming mga kapaki -pakinabang na sangkap - lactose, madaling natutunaw na mga amino acid, B bitamina, calcium at iba pang mga elemento ng bakas. Para sa nutritional at benepisyo, ang additive ay katumbas ng gatas ng suso. Ang nasabing isang additive ay tumutulong upang madagdagan ang masa ng kalamnan, at pinatataas din ang pagbabata sa panahon ng matinding pagsasanay. Ang suplemento ng sports sa pagkain ay nagpapabilis ng metabolismo, na isang mahalagang kondisyon para sa pagbaba ng timbang.
Tumanggi sa mabilis na pagkain at semi-tapos na mga produkto
Mahilig ka ba sa mga sandwich at fries? Hindi maisip ang iyong buhay nang walang pagkain mula sa mabilis na pagkain? Ito ay isang napakasamang ugali. Walang biological na halaga sa naturang pagkain, isang malaking bilang lamang ng mga "walang laman" na calories na hindi na -convert sa enerhiya, ngunit sa mga deposito ng taba. Subukang huwag pumunta sa mga fast food restawran nang hindi bababa sa isang linggo. Magluto ng mga sandwich at iba pang pinggan ng mababang -calorie, ngunit kapaki -pakinabang na mga produkto sa bahay. Ang mga libreng patatas sa anumang form ay isang bawal.
Uminom ng isang basong tubig na may lemon tuwing umaga
Ang isang napaka -kapaki -pakinabang na ugali ay ang pag -inom ng isang baso ng tubig sa isang walang laman na tiyan tuwing umaga. Ang pinaka -pinakamainam na inumin ay mainit na tubig + isang piraso ng lemon (lemon juice) + honey + luya. Ang lahat ng mga sangkap na ito sa kumplikadong nag -aambag sa:
- pagpabilis ng metabolismo;
- pagpapabuti ng panunaw;
- nadagdagan ang kaligtasan sa sakit;
- nasusunog na taba.
Uminom ng tubig na may pulot at lemon sa loob ng isang linggo, at makikita mo ang malinaw na pag -unlad. Kung mayroon kang mga problema sa tiyan, sumuko ng limon.
Kumain ng prutas
Ang mga prutas ay napaka -kapaki -pakinabang na pagkain. Naglalaman ang mga ito ng isang malaking halaga ng mga bitamina at mga elemento ng bakas, hibla, na kinakailangan para sa ating katawan araw -araw. Upang mawalan ng timbang, sundin ang mga sumusunod na rekomendasyon:
- Sa halip na mga juice, kainin ang buong prutas.
- Manumpa ng prutas.
- Bigyan ang kagustuhan sa mga tubig na prutas at berry (pakwan, prutas ng sitrus, mansanas).
Ang mga prutas na salad, compotes, jelly at mga katulad na pinggan ay lubhang kapaki -pakinabang. Magdaragdag sila ng pagkakaiba -iba sa iyong diyeta, pagyamanin ang katawan na may mga kapaki -pakinabang na sangkap.
Gymnastics sa umaga
Ang umaga ang pinakamahalagang bahagi ng araw. Matapos magising, ang ating katawan ay nangangailangan ng pag -iling, nagsisimula upang maaari itong gumana nang produktibo sa buong araw. Para sa mga ito, inirerekomenda na gumawa ng madaling gymnastics. Maaari itong maging mga squats, pagtagilid at mga gilid, madaling tumakbo sa lugar at iba pang mga pagsasanay. Para sa lakas at pakikibaka na may labis na timbang, hindi mo na kailangan ng maraming - bumangon nang maaga at magsagawa ng mga simpleng pagsasanay sa loob ng 10-15 minuto. Gawin ang gymnastics na may kasiyahan, at hayaan itong maging iyong palaging kapaki -pakinabang na ugali.
Pumasok para sa palakasan
Ang isport ay isa sa mga pinaka -epektibong paraan ng pagkawala ng timbang. Sa kasong ito, maaari kang pumili ng isang aralin na angkop sa iyo. Nag -aalok kami ng mga ganitong uri ng pisikal na aktibidad:
- Tumatakbo .
Ang pinakamahusay na oras para sa mga klase ay gabi. Kasabay nito, kailangan mong tumakbo nang regular, kung hindi, walang resulta.
- Yoga .
Ang isang mahusay na solusyon para sa mga kontraindikado sa labis na pisikal na pagsisikap.
- Cardiocoperation . P
Kapag nakikipaglaban sila sa labis na timbang, at nagpapabuti din sa pisikal na kalusugan, sanayin ang kalamnan ng puso. Ang pinakasimpleng pagsasanay ay tumatalon gamit ang isang lubid, mga klase sa isang ehersisyo na bisikleta, ang paggamit ng mga dumbbells.
- Mga ehersisyo gamit ang iyong sariling timbang.
Ito ang mga ehersisyo na walang kagamitan kung saan ginagamit lamang ang iyong katawan. 10 minuto sa isang araw, gawin ang mga push -ups, squats, pati na rin ang isang naka -istilong ehersisyo na "Planck".
- Paglangoy .
Ang isang mahusay na pagpipilian para sa pagsasanay sa buong katawan na hindi lumilikha ng pag -load sa mga kasukasuan. Mag -sign up sa pool - at lumangoy sa iyong kalusugan.
Bisitahin ang mga kurso sa sayaw
Nais bang mawalan ng timbang at magsaya sa parehong oras? Mag -sign up para sa sayawan. Ito ay isang mahusay na alternatibo sa palakasan. Sa panahon ng sayaw, ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ay sinanay, ang pustura ay nagpapabuti, ang paghinga ay naibalik, at, siyempre, tumataas ang mood. At hindi mahalaga kung anong uri ng sayaw ang iyong pinili-latin, katutubong, hip-hop o strip plastic. Ang pangunahing bagay ay ang pagdalo sa mga klase upang magdulot ng kasiyahan.
Pumunta sa lugar ng trabaho o pag -aaral nang paanan
Nais mo bang laging nasa hugis? Maglakad pa sa paa. Kung mayroon kang sariling kotse, iwanan ito sa garahe sa loob ng isang linggo - magpahinga ito. Pumunta sa lahat ng dako sa paglalakad - sa tindahan, sa parke, sa kindergarten o paaralan para sa bata. Ang paglalakad ay kapaki -pakinabang, ito ay isang mahusay na pagsasanay para sa puso at kalamnan. Subukang maglakad sa hagdan sa paa, tumanggi na maglakbay sa elevator. Matapos ang ilang araw, mapapansin mo ang isang makabuluhang pagpapabuti - ang bigat ay mag -iiwan, ang balat ay magiging mas bata, at ang maayos -being ay mapapabuti nang maraming beses.
Lumipat nang higit pa sa buong araw
Gustung -gusto naming maging masyadong tamad sa lahat, at mas gusto naming umupo o humiga sa bawat libreng minuto, inilibing sa screen ng telepono, TV, computer. Hayaang maging mas aktibo ang iyong pastime:
- Kapag naglilinis ng bahay, i -on ang musika at subukang linisin ang mas aktibo.
- Maghanda ng hapunan, sumayaw.
- Sumama ka sa iyong pamilya para maglakad. Hayaan ang mga bata na tumakbo sa parke, at sa oras na ito maaari kang sumakay ng bisikleta o roller.
Ang mas maraming paggalaw, mas maraming calories na ginagamit mo.
Lumabas ka!
Matagal nang kilala na ang katawan ay gumagamit din ng enerhiya sa panahon ng pagtulog. Siyempre, ang panaginip ay mas mababa sa pagkonsumo ng mga calorie sa pamamagitan ng paglalakad, yoga o gymnastics nang maraming beses. Ngunit ibinigay na ang isang tao ay natutulog ng 6-8 na oras sa isang araw, pagkatapos sa oras na ito posible na mawala ang tungkol sa 450-500 kcal, at ito ay katumbas ng isang oras na pagmamaneho ng bisikleta. Gayundin, pagkatapos ng isang mahusay na pahinga, ang isang tao ay naramdaman na puno ng lakas at enerhiya, samakatuwid handa na para sa isang produktibong araw. Upang mapagbuti ang iyong pagtulog at gawin itong mas kapaki -pakinabang at epektibo para sa pagbaba ng timbang, kailangan mo:
- Lumikha ng isang kanais -nais na kapaligiran sa silid. Ang hangin ay dapat na basa at cool. Nagpapabuti ito ng paghinga, ang panaginip ay nagiging mas malalim.
- Tama na pumili ng mga accessories sa pagtulog. Kung natutulog ka sa isang hindi komportable na posisyon, ang katawan ay hindi nagpapahinga nang maayos.
- Huwag mag -overeat sa gabi. Ang isang labis na karga ng digestive system ay hindi hahayaan ang katawan na ganap na magpahinga.
- Maglakad bago matulog sa sariwang hangin. Ang paglalakad sa gabi ay isang magagawa na pisikal na aktibidad na makakatulong sa buong pagtulog. Night cool air saturates baga na may oxygen, na nag -aambag din sa pagtulog.
- Mamahinga. Kung ang stress ay patuloy na pagtagumpayan, at ang mga madilim na saloobin ay hindi pinapayagan kang makatulog, subukang lumikha ng mga kinakailangang kondisyon para sa pagtulog - basahin ang iyong paboritong libro, makinig sa mahinahon na musika, at ibuhos.
Napag -alaman ng mga siyentipiko na ang mataas na buong pagtulog ay hindi lamang susi sa kalusugan, mabuting kalusugan, pinapabilis din nito ang mga proseso ng metabolic, na tumutulong upang mabawasan ang timbang. Huwag kalimutan na ang pag -upo sa isang diyeta o paglalaro ng palakasan, hindi mo dapat maubos ang iyong sarili. Hayaan kang mawala hindi 7, ngunit 3 kg, ngunit walang mga problema sa kalusugan. Magtakda ng mga tunay na layunin at makamit ang mga ito.