Paano pilitin ang iyong sarili na mawalan ng timbang

Ang pagbaba ng timbang ay medyo mahirap na gawain. Upang mapupuksa ang labis na timbang, kadalasan ay hindi sapat na pilitin lamang ang iyong sarili na magbawas ng timbang sa pamamagitan ng pagsunod sa isang mahigpit na diyeta. Kailangan mong magkaroon ng motibasyon, pasensya at, siyempre, lakas ng loob. Upang mawalan ng timbang at permanenteng mapupuksa ang labis na timbang, kailangan mong isaalang-alang ang sikolohikal na aspeto, dahil siya ang may mahalagang papel sa bagay na ito. Samakatuwid, ang mga naghahanap ng sagot sa tanong kung paano pilitin ang kanilang sarili na mawalan ng timbang ay kailangang itakda nang tama ang mga benchmark.

Una sa lahat, mahalagang maunawaan na medyo mahirap gawin kang mawalan ng timbang laban sa iyong sariling kalooban. Upang pumayat nang isang beses at para sa lahat, kailangan mong maging determinado at talagang gusto ito. Sa kasamaang palad, malayo sa lahat ng patas na kasarian ay may bakal na paghahangad, na hindi nagpapahintulot sa kanila na pilitin ang kanilang sarili na mawalan ng timbang at mapupuksa ang kinasusuklaman na kg minsan at para sa lahat. Ano ang gagawin sa kasong ito, kung paano mapupuksa ang labis na timbang at makakuha ng isang toned figure? Paano mo mapipilit ang iyong sarili at kung saan makakahanap ng motibasyon upang mawalan ng timbang? Paano hindi tumaba at maiwasan ang pagtaas ng timbang pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta? Alamin ang mga sagot sa mga tanong na ibinibigay, pati na rin ang praktikal na payo mula sa mga propesyonal na nutrisyunista kung paano magpapayat, sa ibaba.

Sikolohikal na aspeto ng pagbaba ng timbang

Halos lahat ng batang babae ay nakakaalam ng problema ng labis na timbang, na napakahirap harapin sa kanilang sarili. Bakit? Una sa lahat, ang pagkawala ng timbang ay isang malaking stress para sa katawan, gayunpaman, hindi gaanong pisikal kundi mental.

Sa pamamagitan ng pagpilit sa iyong sarili na puwersahang isuko ang iyong paboritong pagkain upang mawalan ng timbang, inaalis mo ang iyong katawan at utak ng hindi lamang kapaki-pakinabang at kinakailangan, ngunit pamilyar na pagkain, na isang hindi kasiya-siyang sorpresa para dito. Samakatuwid, may mga palaging iniisip tungkol sa iyong paboritong pagkain, isang pagnanais na kumagat ng isang bagay, na pumipigil sa iyo na mawalan ng timbang. Ang pagpilit sa iyong sarili na manatili sa gayong mahigpit na rehimen ay medyo mahirap. Gayunpaman, ang gutom na nakakatakot sa iyo at pumipigil sa iyo na makamit ang ninanais na mga resulta ay hindi pisikal, ngunit sikolohikal.

Mahalaga! Ang sikolohikal na hadlang ay ang pangunahing hadlang na pumipigil sa iyo na mawalan ng timbang nang epektibo at sa mahabang panahon. Sa katunayan, ang isang tao ay palaging may sapat na reserbang reserba upang matiyak ang mahahalagang aktibidad ng katawan. Kadalasan, ang pakiramdam ng kagutuman na nararanasan ng isang tao kapag sinusubukang mawalan ng timbang sa isang diyeta ay hindi isang physiological na kakulangan ng nutrients, ngunit isang sikolohikal na setting lamang.

Samakatuwid, kung patuloy kang magpasya na mawalan ng timbang at mapupuksa ang labis na timbang, hindi mo lamang dapat pilitin ang iyong sarili, ngunit maayos na maghanda. Mahalagang malampasan ang sikolohikal na hadlang, dahil ito lamang ang makakatulong upang mapupuksa ang labis na timbang minsan at para sa lahat.

Paano simulan ang pagbaba ng timbang

Una sa lahat, upang epektibong mawalan ng timbang, kailangan mo hindi lamang pilitin ang iyong sarili na mawalan ng timbang at mapupuksa ang kinasusuklaman na kg, ngunit upang mahanap ang pagganyak na sasamahan ka sa buong panahon ng pagbaba ng timbang. Sa katunayan, walang mahirap dito, ang pangunahing bagay na kailangan mo ay upang malaman ang mga dahilan at muling isaalang-alang ang iyong pamumuhay. Kadalasan ang mga sanhi ng labis na timbang ay ang maling pamumuhay at karaniwang labis na pagkain, samakatuwid, kung talagang gusto mong mawalan ng timbang minsan at para sa lahat, kailangan mong madaig ang iyong sarili, lumipat sa kanan, balanseng diyeta.

Tandaan! Ang labis na timbang ay hindi lamang panlabas na problema, ito ay direktang banta sa iyong kalusugan. Samakatuwid, hindi mo dapat balewalain ang problema, aliwin ang iyong sarili sa fashion para sa isang "malago" na pigura at hindi makatarungang mga katotohanan. Sisingilin ng pagganyak at pagnanais, maaari kang mawalan ng timbang nang mabilis at kumportable, habang pinapaliit ang negatibong epekto sa katawan.

Ang unang bagay na dapat gawin ay planuhin ang iyong landas sa pagbaba ng timbang. Sa kasamaang palad, upang mawalan ng timbang, hindi sapat na alisin lamang ang mga pagkaing starchy, pilitin ang iyong sarili na manatili sa isang diyeta, pagbibilang ng mga araw hanggang sa pagtatapos nito at maghintay para sa mga mahiwagang resulta. Ang pagbabawas ng timbang ay isang matagal at medyo mahaba na proseso, kaya kailangan itong pag-isipang mabuti, planuhin at kontrolin upang pumayat at maiwasan ang pagtaas ng timbang sa hinaharap.

Paano pilitin ang iyong sarili na mag-diet

Karamihan sa mga taong gustong magbawas ng timbang ay lubos na naniniwala na ito ay sapat na upang pumunta sa isang matibay na diyeta na may mahigpit na calorie at paghihigpit sa pagkain. Ang gayong diyeta ay maaaring talagang magbigay ng mga kamangha-manghang resulta at mapupuksa ang labis na timbang, gayunpaman, dapat itong isipin na ito ay magiging isang malaking dagok sa iyong kalusugan.

Sa kasamaang palad, walang ganoong diyeta na maaaring magpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang sa loob ng ilang araw at mapupuksa ang labis na timbang na naipon sa mga nakaraang taon. Ito ay isang mahabang proseso at dapat itong maging komportable hangga't maaari para sa iyo at sa iyong katawan. Ang mga nag-iisip kung paano kumbinsihin ang kanilang sarili na mawalan ng timbang kung walang paghahangad ay dapat na maunawaan na ang pagsisikap na mapupuksa ang labis na timbang sa pamamagitan ng pagpilit sa iyong sarili na manatili sa isang diyeta ay hindi makakamit ang mga positibong resulta.

Pinakamainam na huwag pahirapan ang katawan, pinipilit kang magutom, upang mapupuksa ang labis na timbang. Ang desisyon na sumunod sa wastong nutrisyon ay magiging mas kumikita at komportable.

Kapag pumipili ng isang sistema ng nutrisyon sa pandiyeta, kinakailangang isaalang-alang hindi lamang ang bilang ng mga dagdag na pounds na nais mong mawala, kundi pati na rin ang estado ng kalusugan, ang mga indibidwal na katangian ng katawan at ang mga dahilan kung bakit nakakuha ka ng labis na timbang. Kung hindi mo alam kung saan magsisimula sa iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang, magsimula sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong diyeta.

Una sa lahat, kinakailangan na ibukod ang mga nakakapinsalang produkto tulad ng:

• chips, crackers, soda;
• pasta;
• tinapay at mga produktong panaderya;
• matamis at kendi;
• kape;
• patatas at gulay na mayaman sa almirol.

Gayundin, para sa epektibong pagbaba ng timbang, pinakamahusay na limitahan ang paggamit ng asukal, caffeine, asin at iba't ibang mainit na sarsa, na palitan ang mga ito ng mas natural at malusog na mga produkto. Ang isang kapaki-pakinabang na solusyon para sa pagbaba ng timbang at pagpapabuti ng katawan ay ang pagsasama ng higit pang mga gulay, prutas, berry, pinatuyong prutas, glucose, nuts, cereal at cereal sa iyong diyeta, pati na rin ang pag-inom ng hindi bababa sa 1. 5 litro ng hindi carbonated na tubig araw-araw. .

Diet bilang isang paraan ng pamumuhay

Para sa pagbaba ng timbang, hindi ang pagpili ng isang diyeta na nagbibigay ng nakikitang mga resulta ang mahalaga, ngunit isang paraan ng pagkain na kumportable hangga't maaari para sa katawan. Ang dahilan kung bakit ang karamihan sa mga pumapayat ay hindi maaaring seryosong kumuha ng pagbaba ng timbang, huminto sa diyeta nang hindi gumugol ng kahit isang linggo o ang katotohanan na ang labis na timbang ay bumalik tulad ng isang boomerang, ay ang kalubhaan at hindi naaangkop na ritmo ng pagkain. Kung nais mong pilitin ang iyong sarili na manatili sa isang diyeta sa loob ng mahabang panahon at sa gayon ay mawalan ng mas maraming timbang hangga't maaari, kailangan mong pumili hindi isang diyeta, ngunit isang uri ng diyeta na magiging komportable para sa iyo at magpapahintulot sa iyo na magsunog ng labis. timbang na walang stress at pinsala sa katawan.

Ngayon, mayroong isang malaking bilang ng iba't ibang mga sistema ng nutrisyon para sa pagbaba ng timbang nang walang stress, na binuo sa iba't ibang mga prinsipyo. Maaari kang pumili ng alinman sa mga ito, ang pangunahing bagay na dapat isaalang-alang upang mapupuksa ang labis na timbang ay ginhawa para sa katawan. Ang aspetong ito ay magiging lalong mahalaga upang mapupuksa ang labis na pounds na iyong natamo sa loob ng mahabang panahon.

Kabilang sa mga pinakasikat na sistema ng kuryente ay:

• fractional na nutrisyon;
• magkahiwalay na pagkain;
• Sistema ng Atkins;
• Montignac system at iba pa.

Ang mga sistemang ito ay may iba't ibang mga prinsipyo, ngunit lahat sila ay nagtataguyod ng parehong layunin - upang masunog ang labis na timbang sa pamamagitan ng pagbabalanse ng nutrisyon at pagkuha ng pinakamataas na benepisyo para sa katawan sa panahon ng pagbaba ng timbang. Sa kabila ng iba't ibang mga diskarte sa paglutas ng problema ng labis na timbang, ang mga sistema ng nutrisyon na ito ay kinabibilangan ng pagpapakilala ng mas malusog na pagkain, gulay, prutas, cereal, protina, carbohydrates at likido sa diyeta. Gayunpaman, upang makagawa ng tamang desisyon, kailangan mong malaman ang mga detalye at prinsipyo ng bawat isa sa kanila.

Pagpili ng Tamang Power System

Ang kilalang fractional nutrition ngayon ay itinuturing na isa sa mga pinaka ginagamit na sistema na nagbibigay-daan sa iyo upang epektibo at mapagkakatiwalaang mawalan ng timbang. Ang mode na ito ay batay sa paghahati ng pagkain sa maraming pagkain. Ang pinakamahusay na pagpipilian sa diyeta para sa paglutas ng problema ng labis na timbang ay ang pagkain ng 4 hanggang 7 beses sa isang araw, habang ang mga bahagi ng pagkain ay dapat na limitado. Sa halos pagsasalita, upang mawalan ng timbang, hindi mo dapat pilitin ang iyong sarili na magutom, ngunit kumain lamang ng mas kaunti, ngunit madalas. Ang bentahe ng sistemang ito ay hindi mo mararamdaman ang pisikal o sikolohikal na kagutuman. Pinapayagan ng diyeta ang paggamit ng isang malaking bilang ng mga pagkain, at ang madalas na pagkain ay mag-aalis ng sikolohikal na kakulangan sa ginhawa mula sa pagbawas ng mga bahagi ng pagkain, nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang nang walang stress at maiwasan ang mabilis na pagbabalik ng labis na timbang pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta.

Ang hiwalay na nutrisyon ay nagtataguyod ng ibang prinsipyo, na ang paghahati ng pagkain sa mga kategorya at hiwalay na pagkonsumo. Kaya, hiwalay mong ibinahagi ang mga protina, carbohydrates at pagkain na pinagmulan ng halaman. Hindi tulad ng klasikal na uri ng nutrisyon, kapag ang lahat ng pagkain ay natupok sa parehong oras, paghahalo sa tiyan, na may hiwalay na nutrisyon, ang bawat uri ng pagkain ay natupok sa ibang agwat ng oras. Pinapayagan nito hindi lamang na mawalan ng timbang, kundi pati na rin upang gawing simple ang gawain ng pagproseso ng pagkain sa tiyan at mag-aambag sa mas mahusay na pagsipsip ng mga sustansya. Bilang karagdagan, ang pagtatapon ng labis na pounds na nakuha sa nakalipas na ilang taon ay medyo simple, dahil sila ang unang nasusunog sa simula ng diyeta. Ngunit upang maalis ang labis na timbang na naipon sa paglipas ng mga taon, mas seryoso at pangmatagalang mga hakbang ang kailangan, tulad ng regular na wastong nutrisyon at lingguhang ehersisyo.

Mahalaga! Kung pinili mo ang isa sa mga tanyag na sistema ng nutrisyon upang mawalan ng timbang at permanenteng malutas ang problema ng labis na timbang, dapat itong isipin na ito ay hindi isang pansamantalang diyeta, ngunit isang paraan ng pamumuhay. Samakatuwid, pagkatapos ng isang linggo ng naturang rehimen, hindi ka dapat lumipat sa ibang sistema. Ang mga magagandang resulta sa paglaban sa labis na timbang ay magdadala lamang ng patuloy na pagpapanatili ng sistema ng nutrisyon nang walang mga paglabag.

Upang mawalan ng timbang nang mabilis at walang sakit, maaari mong gamitin ang sikat na sistema ng nutrisyon ayon kay Dr. Atkins at Montignac. Sa unang kaso, ang mga positibong resulta para sa pagbaba ng timbang ay batay sa isang simpleng pagbawas sa pagkonsumo ng carbohydrates at taba. Sa sikolohikal, ang gayong diyeta ay medyo madaling tiisin at magpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan at stress. Kapag lumipat sa diyeta ng Atkinus, kinakailangan na isama lamang ang mga mababang-calorie, mababang-karbohidrat na pagkain sa diyeta:

• laman ng manok;
• payat na isda;
• mga gulay (maliban sa patatas);
• itlog;
• cereal;
• walang taba na kefir, gatas, yogurt.

Ang sistema ng nutrisyon ni Michel Montignac ay batay sa pagkain ng mga pagkain batay sa kanilang glycemic index. Upang mawalan ng timbang sa sistemang ito, kailangan mong limitahan ang paggamit ng mga natural na taba na ginawa sa katawan ng tao. Kung nais mong hindi lamang pumayat, ngunit mapabuti din ang iyong katawan, ang sistemang ito ay tiyak na babagay sa iyo.

Kung matatag at patuloy kang nagpasya na mapupuksa ang labis na timbang, kailangan mong seryosong lapitan ang solusyon ng problemang ito. Sa pamamagitan ng pagpili ng isang mahigpit na diyeta, pagpilit sa iyong sarili na mahigpit na limitahan ang dami ng pagkain at pagdaragdag ng mataas na pisikal na aktibidad, hindi laging posible na mawalan ng timbang at mapanatili ang timbang sa parehong antas. Upang mahanap ang sagot sa tanong kung paano pilitin ang iyong sarili na mawalan ng timbang sa bahay, kailangan mong maunawaan na ang paghikayat sa iyong sarili na magtiis ng ilang linggo ng isang malupit na diyeta ay hindi sapat upang makakuha ng mga kapansin-pansing resulta. Sa kasong ito, ang isang makabuluhang lugar ay inookupahan ng sikolohikal na aspeto. Upang mawalan ng timbang, hindi sapat na pilitin lamang ang iyong sarili na huwag kumain ng mga pagkaing starchy at matamis, kailangan mong mag-isip, maghanap ng pagganyak at kumpiyansa na lumipat sa iyong layunin. Samakatuwid, upang mapawi ang iyong sarili sa stress, malampasan ang sikolohikal na hadlang at sa wakas ay malutas ang problema ng labis na timbang, kailangan mong piliin ang tamang diyeta na iyong susundin sa mahabang panahon. At huwag kalimutang gantimpalaan ang iyong sarili para sa tagumpay, dahil mahalagang makita hindi lamang ang mga pagkukulang na hindi pa naitatama, kundi pati na rin ang mga resulta na nakamit mo na.

Mga pagsusuri

• Ang unang pagsusuri, isang babae, 39 taong gulang: "Naunawaan ko na ang pagbaba ng timbang ay kailangang-kailangan, dahil ang figure pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata ay nagsimulang magbago para sa mas masahol pa, ngunit hindi ko maaaring limitahan ang aking sarili sa pagkain, wala akong pagnanais o kulang. lakas ng loob. Walang mga diet na nakatulong, patuloy na nasisira. Sa wakas napagtanto ko na ang aking pinaka-delikadong kalaban ay ang gutom. Natuto akong kumain ng paunti-unti, kontrolin ang mga calorie na ginagamit ko. Ang mga resulta ay hindi gaanong mahalaga (Nababawasan ako ng hanggang 2 kg sa isang linggo ), ngunit naiintindihan ko na hindi ito dumarating nang sabay-sabay, kaya matiyaga akong naghihintay.
• Ang pangalawang pagsusuri, isang batang babae, 23 taong gulang: "Ang aking ina, maraming salamat, ay iminungkahi na upang mapanatili ang isang figure, kailangan mong malaman kung paano kontrolin kung gaano karaming mga calorie ang natupok sa araw. Ito ay naging isang ugali. ang aking sarili sa ilang mga produkto. Hindi pa ako nagdusa mula sa dagdag na pounds, kahit na tumaba ako ng hindi gaanong timbang, mabilis akong bumababa. "
• Ang ikatlong pagsusuri, isang babae, 31 taong gulang: "Pagkatapos mag-eksperimento sa mga diyeta, na humantong lamang sa pagkabigo, nagpasya akong subukang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paglilimita sa aking sarili sa mga calorie. Ang lahat ay naging maayos, naging kawili-wiling bilangin kung gaano karami ako gamitin bawat araw. Ang pagiging epektibo ng pamamaraan ay nalulugod - pumayat ako nang walang labis na pagsisikap. "