Ang lahat ng pitong araw na sistema ng nutrisyon ay naglalayong ipahayag ang pagbaba ng timbang, na karaniwang hindi tinatanggap ng mga nutrisyunista. Gayunpaman, kapag may eksaktong isang linggo na natitira bago ang itinatangi na petsa, at kailangan mong mawalan ng 10 kg upang makamit ang iyong ideal na imahe, kailangan mong gumamit ng mga hakbang na pang-emergency. Ang pangunahing bagay ay ang piliin ang pinakamainam na diyeta para sa iyong katawan.
Ngayon, maraming mga diyeta ang binuo na nagbibigay ng magagandang resulta sa maikling panahon, ngunit hindi lahat ng ito ay magiging epektibo at ligtas. Kailangan mong pumili ng isang diyeta para sa iyong sarili nang paisa-isa. Ang diyeta na nakatulong sa isang tao na agarang mawalan ng timbang ay maaaring hindi mawalan ng timbang, ngunit makapinsala lamang sa kalusugan ng iba.
Pangkalahatang mga rekomendasyon para sa mabilis na pagbaba ng timbang:
- Sa anumang diyeta kailangan mong uminom ng maraming tubig, hindi bababa sa 2 litro bawat araw.
- Ang dami ng pagkain para sa isang pagkain ay dapat magkasya sa isang baso.
- Dapat mayroong hindi bababa sa 5 pagkain sa isang araw.
- Huling pagkain 3 oras bago matulog.
- Ang anumang alkohol ay hindi kasama.
- Ang asin at asukal ay mahigpit na limitado, kung maaari ay ganap na hindi kasama, tulad ng mga panimpla.
- Mandatory na pagtulog ng hindi bababa sa 8 oras.
- Ang pisikal na aktibidad ay dapat naroroon sa buong linggo: paglalakad, magaan na fitness, paglalakad sa hangin.
Diet "Paborito"
Kapag naghahanda ng pagkain, hindi ka dapat magprito ng mga pagkain; Ang mga produktong asin, asukal at harina ay ganap na hindi kasama.
Ang mahigpit na sistema ng nutrisyon sa bahay na ito, na may ganap na pagsunod sa menu at mga karagdagang rekomendasyon, ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng humigit-kumulang 10 kg sa 1 linggo.
Menu ayon sa araw:
Araw 1 - rehimen ng pag-inom. Ang pagkain ay hindi kasama, at maaari kang uminom ng berdeng tsaa, kefir, yogurt na walang mga additives, mababang taba na manok o sabaw ng isda, skim milk, tomato juice na walang asin. Isang bahagyang pakiramdam ng gutom ang pumapasok.
Araw 2 - gulay. Maaari kang kumain ng anumang sariwang gulay at damo, mas mabuti mula sa iyong rehiyon. Gawin silang mga salad, mga hiwa sa walang limitasyong dami, ngunit huwag kainin ang mga ito hanggang sa pakiramdam ng isang nakaunat na tiyan. Ang puting repolyo ay lalo na malugod - isang natural na fat burner. Tanggalin ang langis ng gulay mula sa mga salad; sa matinding mga kaso, ang yogurt dressing na labis na natunaw ng tubig ay katanggap-tanggap.
Araw 3 - muling pag-inom ng rehimen higit sa lahat sa mga produktong fermented milk (kefir, yogurt).
Araw 4 - prutas. Sa buong araw maaari kang kumain ng anumang mga prutas na sitrus, kiwi, berdeng mansanas, peras. Siguraduhing isama ang grapefruit sa iyong menu - mayroon itong malakas na likas na katangian upang magsunog ng taba.
Araw 5 - protina. Sa araw na ito, ang pakiramdam ng gutom ay nasiyahan, dahil makakain ka:
- lean meats: lean beef, tupa o kuneho, manok;
- matangkad na isda sa dagat;
- cottage cheese;
- itlog;
- munggo;
- matigas na keso.
Magluto ng pagkain sa pamamagitan ng singaw o sa tubig, nang walang pagdaragdag ng asin o mantika.
Araw 6 - pag-inom, tulad ng una.
Araw 7 – balanseng nutrisyon para makaalis sa diyeta:
- Almusal: berdeng tsaa, prutas, itlog ng manok.
- Para sa tanghalian: bakwit o kanin na sopas na may tubig, prutas.
- Para sa hapunan: salad ng gulay na may yogurt dressing, ngunit walang asin.
Kung ang lahat ng mga tinukoy na kondisyon ay mahigpit na sinusunod, ang gayong diyeta ay hindi lamang nagbibigay ng minus 10 kg bawat linggo, ngunit nililinis din ang katawan, pinapanatili ang resulta.
Pagkain ng repolyo
Ang ganitong uri ng diyeta para sa isang linggo ay kabilang sa kategorya ng mga vegetarian mono-diet, ngunit gayunpaman ito ay medyo madaling disimulado kumpara sa iba pang mga diyeta batay sa isang produkto. Ang katotohanan ay ang home menu ay lumalabas na medyo magkakaibang: ang repolyo ay maaaring ihanda sa ganap na magkakaibang paraan, maaari itong lutuin, tinadtad na hilaw sa mga salad, fermented, tinadtad sa smoothies, nilaga at niluto sa mainit na nilaga. Ang ganitong paraan upang pumayat ay isa rin sa pinakamura at pinakamadali.
Ang repolyo, bilang karagdagan sa mga likas na katangian nito ng pagsunog ng taba, ay mabuti din dahil nakakatulong ito sa pag-alis ng mga dumi at lason mula sa katawan at naglalaman ng maraming kapaki-pakinabang na sangkap.
Gayunpaman, ang gayong diyeta ay ganap na hindi angkop para sa mga taong may mga gastrointestinal na sakit. Maaari mong ulitin ito isang beses bawat 2 buwan kung walang negatibong pagpapakita sa katawan sa loob ng isang linggo.
Tinatayang diyeta sa diyeta ng repolyo:
- Umaga - isang itlog ng manok, berdeng tsaa.
- Tanghalian - sariwang repolyo salad, 100 gramo ng pinakuluang dibdib, 1 itlog.
- Hapunan – nilagang repolyo na may manok o isda. Sa gabi, uminom ng isang baso ng low-fat kefir.
Kefir-curd diet
Ang mga produktong fermented milk ay nakakatulong sa maayos at malusog na paggana ng katawan ng tao. Ang diyeta ng kefir at cottage cheese ay isa sa pinakasikat; ito ay magbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang dagdag na 10 kg sa isang linggo nang hindi nakakapinsala sa iyong kalusugan.
Ang mga pangunahing produkto ng sistemang ito ng pag-aayuno ng pagkain - kefir at cottage cheese - ay dapat piliin na mababa ang taba. Kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 1 litro ng kefir araw-araw.
Ang isang sample na menu ng diyeta ay ganito ang hitsura:
- Almusal: 60 g ng cottage cheese at isang baso ng kefir;
- Tanghalian: 100 g ng cottage cheese at isang baso ng kefir;
- Meryenda sa hapon: isang baso ng kefir;
- Hapunan: 60 g ng cottage cheese at isang baso ng kefir.
Ito ay isang medyo matigas na bersyon ng sistema ng kapangyarihan, na may halo-halong mga pagsusuri. Gayunpaman, mayroong ilang mga alternatibong mga recipe para sa lingguhang kefir-curd diet.
Ang pagpipilian sa isa sa diyeta ay batay sa pagkain ng 4 na beses sa isang araw, kung saan maaari kang magdagdag ng 2 tsp sa bawat pagkain. bran sa bawat 100 g ng low-fat cottage cheese. Ang bran ay pre-babad sa isang maliit na halaga ng tubig na kumukulo. Pinapayagan din na magdagdag ng ilang mga berry o pinatuyong prutas sa cottage cheese para sa almusal.
Ang pangalawang opsyon ay mas makatotohanan, ito ay nagsasangkot ng pagkain ng limang pagkain sa isang araw nang mahigpit sa 2 produkto. Ang halaga ng cottage cheese bawat araw ay 500 g, na kinakain sa 5 dosis at hugasan ng isang baso ng kefir.
Ang mga pahinga sa pagitan ng mga pagkain ay hindi dapat lumampas sa 3 oras. Kung hindi ka nakakaramdam ng gutom, uminom ng isang basong tubig. Ito ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang mabilis na mawalan ng timbang.
Ang diyeta ng kefir-curd ay normalize ang proseso ng natural na panunaw at nagbibigay ng mga kamangha-manghang resulta - hanggang sa minus 10 kg bawat linggo. Ngunit ang pag-alis sa diyeta ay hindi dapat masyadong biglaan.
Sa mga unang araw ng pag-alis sa diyeta ng kefir-curd, isama ang walang taba na karne sa menu, pagkatapos ay nilagang gulay. Araw-araw, magdagdag ng 1 produkto at dagdagan ang iyong calorie intake. Ang ganitong maayos na paglipat ay magpapahintulot sa iyo na mapanatili ang resulta.
Pagkain ng bakwit
Ang Buckwheat ay isang mababang-calorie at malusog na produkto. Ang Buckwheat ay naglalaman ng maraming protina, amino acid at iba pang elemento na kinakailangan para sa katawan. Ang diyeta ng bakwit ay simple at epektibo para sa pagbaba ng timbang, ngunit mahirap mapanatili, dahil ang menu ay binubuo lamang ng isang produkto sa parehong anyo - bakwit na niluto ng tubig. Kung pinapanatili mo ang rehimeng ito sa lahat ng 7 araw, madali mong makita ang ninanais na resulta, pagkawala ng 10 kg.
Kinakailangan na magluto ng cereal sa gabi, sa isang 1: 2 ratio ng bakwit na may tubig. Ang bakwit ay ibinuhos ng tubig na kumukulo at tinatakpan ng takip, sa susunod na umaga maaari mo itong kainin ng hindi bababa sa 4 na beses sa isang araw hanggang sa ikaw ay mabusog. Bilang karagdagan, kailangan mong uminom ng maraming likido (tubig, berdeng tsaa na walang asukal).
Ang isang maliit na pagdaragdag ng asin at damo ay katanggap-tanggap. Sa matinding mga kaso, maaari kang magpakilala ng mga karagdagang produkto: kefir, mababang taba na sabaw, pinakuluang isda sa dagat. Sa kaso ng mga sakit ng mga organ ng pagtunaw at isang negatibong reaksyon sa panahon ng diyeta, ang sistema ng pagpapakain na ito ay dapat na agad na magambala.