Alam nating lahat na ngayon mayroong isang malaking bilang ng mga diyeta na naglalayong mawalan ng timbang. Malamang na marami na ang sumubok ng pagdidiyeta at nakakuha ng mabuti o, sa kabaligtaran, hindi masyadong magandang resulta. Ito ay kilala na ang mga diyeta ay nahahati sa mabilis at pangmatagalang, mababang karbohidrat at mababang calorie, pati na rin ang mga batay sa mga katangian ng mga proseso ng physiological na nagaganap sa katawan. Ngunit kakaunti ang nakakaalam na bilang karagdagan sa mga pamantayan sa itaas, ang mga diyeta ay maaari ding hatiin sa mga tamang diyeta at hindi tamang mga diyeta. Ano ang pagkakaibang ito, at anong mga diyeta ang matatawag na tama?
Ano ang tamang diyeta?
Ang pangunahing criterion para sa tamang diyeta ay ang balanse nito. Ang punto ay upang matiyak na ang diyeta ay naglalaman ng lahat ng mga bitamina at sustansya na kailangan ng ating katawan. Kapag natatanggap ng katawan ang mga ito sa wastong lawak, napakaganda ng ating pakiramdam, kahit na tayo ay "nagdidiyeta." Ang tamang diyeta para sa pagbaba ng timbang ay madaling matitiis, dahil ang lahat ng kinakailangang bitamina at mineral ay nakapaloob sa mga pagkaing kinakain mo araw-araw.
Ito ay maaaring mukhang kakaiba, ngunit hindi lahat ng sikat at epektibong mga diyeta ay tama mula sa punto ng view ng isang balanseng diyeta. Kadalasan sa kanilang menu ay may malinaw na preponderance sa ilang mga sangkap, na sa huli ay humahantong sa isang kakulangan ng mga kinakailangang sangkap sa katawan. Iyon ang dahilan kung bakit maraming mga diyeta ang limitado sa oras, upang ang kakulangan na ito ay hindi maging sanhi ng mga kaguluhan sa paggana ng katawan. Ngunit ang tamang diyeta para sa pagbaba ng timbang ay hindi lamang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit magbibigay din sa iyong katawan ng lahat ng kailangan nito.
Ang tamang diyeta para sa pagbaba ng timbang
Upang gawing tama ang iyong diyeta, kailangan mong isaalang-alang ang ilang mahahalagang punto:
- Ang diyeta ay dapat maglaman ng mga pagkain na nagbibigay sa katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap.
- Ang lahat ng mga pagkain na may negatibong epekto sa katawan ay dapat na hindi kasama sa menu ng diyeta.
- Kailangan mong sundin ang isang diyeta at huwag laktawan ang isang solong pagkain.
- Maipapayo na uminom ng isang basong tubig kalahating oras bago kumain. Sa pangkalahatan, ang dami ng likido na natupok ay dapat na hindi bababa sa 1.5 litro bawat araw.
- Kung kinakailangan, maaari kang magdagdag ng mga tablet na bitamina sa menu ng tamang diyeta upang matiyak na natutugunan mo ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa isang may sapat na gulang.
Mga tamang produkto
Ang menu ng tamang diyeta para sa pagbaba ng timbang ay dapat isama ang mga sumusunod na produkto:
- Lean meat, mas mainam na pinakuluan o steamed.
- Mga itlog.
- Isda.
- cottage cheese.
- Anumang gulay, maliban sa patatas.
- Mga prutas
- Mga cereal: bigas, oatmeal, bakwit.
Ang mga ipinagbabawal na produkto ay kinabibilangan ng:
- asin.
- Mga pagkaing mataba at pritong.
- Mga produktong baking at confectionery.
- Mga matamis at asukal.
- Mataas na taba ng mga produkto ng pagawaan ng gatas.
- Mga mani, chips, fast food.
Ang isang tinatayang menu para sa tamang diyeta para sa pagbaba ng timbang ay maaaring magmukhang ganito:
Opsyon 1:
- Almusal: cottage cheese, pinakuluang itlog, prutas, tsaa na walang asukal.
- Tanghalian: pinakuluang karne - 100 g, nilagang gulay, prutas.
- Hapunan: pinakuluang cauliflower, pinakuluang kanin, juice.
Opsyon 2:
- Almusal: sinigang na bakwit, salad ng gulay, kape na walang asukal.
- Tanghalian: karne na nilaga ng mga gulay – 100 g, juice.
- Hapunan: low-fat cottage cheese, mansanas, baso ng juice.
Ang pag-alam kung anong mga pagkain ang dapat nasa iyong diyeta, hindi magiging mahirap na lumikha ng tamang menu ng diyeta para sa pagbaba ng timbang.
Ang pinaka tamang mga diyeta
Kabilang sa iba't ibang mga diyeta, maaari mong piliin ang pinaka tamang mga diyeta, na batay sa mga prinsipyo ng isang balanseng diyeta. Sabihin natin kaagad na maaaring mayroong higit pang mga naturang diyeta kaysa sa mga ipinapahiwatig natin. Ngunit ang mga diyeta na kasama sa aming "listahan ng mga pinakatamang diyeta" ay ang pinakasikat.
Montignac diet
Ang nutritional system na ito ay nagpapahintulot sa iyo na gawing normal ang pag-andar ng pancreas. Habang sinusunod ang Montignac diet, pinapayagan kang kumain ng mga pagkaing protina, gulay at prutas, at buong butil. Ang mga simpleng carbohydrates, na pumukaw sa pagpapalabas ng malalaking halaga ng insulin sa dugo, ay ganap na hindi kasama sa diyeta na ito. Ang mga ito ay pinalitan ng mga kumplikadong carbohydrates, na mas matagal upang maproseso.
Mayo Diet
Ang diyeta ay binuo ng mga nutrisyonista ng Mayo Clinic. Ito ay itinuturing na isa sa mga pinaka balanseng sistema ng nutrisyon. Ayon dito, ang isang tao ay regular na kailangang makatanggap ng 4 na servings ng "matalinong" carbohydrates at gulay, at 3 servings ng prutas, protina at "malusog" na taba. Ang laki ng isang serving ay 80 g.
diyeta sa Mediterranean
Isang natatanging sistema ng pagkain na makasaysayang binuo sa mga bansa sa Mediterranean. Makikita mo ang pagiging epektibo nito nang direkta mula sa halimbawa ng mga residente ng mga bansang iyon kung saan sinusunod nila ang diyeta na ito. Kasama sa menu ng tamang diyeta sa Mediterranean ang mga "tamang" taba, lean meat, seafood, buong butil, prutas at gulay.
Diet Ornisha
Ang sikat na doktor ay bumuo ng isang nutritional system na nagpapaliit sa posibilidad na magkaroon ng cardiovascular disease. Ang diyeta ay kawili-wili dahil pinapayagan ka nitong malayang piliin ang antas ng "katigasan" nito. Gayunpaman, magagawa mo ito sa pamamagitan ng paglilimita sa iyong sarili sa mga pinapahintulutang produkto. Ang mga pinahihintulutang pagkain na ito ay kinabibilangan ng: prutas, gulay, salmon, manok at "malusog" na taba.
Diet sa South Beach
Ang diyeta na ito ay mahalagang diyeta na may mababang carb, ngunit mahusay na balanse sa mga tamang pagkain.
Kasama sa diyeta ang ilang yugto. Ang mahigpit na paghihigpit ng carbohydrates ay nangyayari lamang sa unang yugto. Pagkatapos ay ang "tamang" carbohydrates ay ipinakilala sa menu, leveling ang balanse sa diyeta. Ang menu ng diyeta ay naglalaman ng maraming walang taba na karne, gulay at prutas, pati na rin ang "tamang" carbohydrates.
Tulad ng nakikita mo, maaari kang mawalan ng timbang hindi lamang mabilis, ngunit tama din, kung gagawin mo ito sa tamang diyeta. Aling diyeta ang mas mahusay? Medyo mahirap sagutin ang tanong na ito nang hindi malabo, dahil ang bawat isa sa kanila ay may sariling mga pakinabang.
Ang isang bagay ay halata, kung magpasya kang mawalan ng timbang nang hindi ikompromiso ang iyong kalusugan, dapat kang pumili ng isang diyeta mula sa listahan ng mga tamang diyeta. Sa kasong ito, hindi mo lamang mapupuksa ang labis na pounds, ngunit makabuluhang mapabuti ang iyong pangkalahatang kagalingan.