Ang isa sa mga pinakasikat na tanong sa mga batang babae ay ang pagbaba ng timbang. Mukhang walang kumplikado tungkol dito - kumain ng mas kaunti at mawalan ng timbang! Ngunit sa katotohanan, ang lahat ay naging ganap na naiiba. Ngayon ay bibigyan ka ng isang tunay na diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang, kung ano mismo ang 100% na magliligtas sa iyo mula sa labis na pounds, pati na rin ang isang epektibo at kasiya-siyang diyeta para sa mga nahihirapang mapanatili ang isang mababang calorie na diyeta at isang maliit na diyeta.
Mga pangunahing produkto para sa pagbaba ng timbang
Ano ang maaari at dapat mong kainin para mawalan ng timbang? Sa katunayan, walang "mga produkto ng himala", ngunit may mga bagay na magpapabilis sa proseso ng pagsunog ng taba.
Mga produkto na dapat maging kaibigan mo sa isang diyeta:
- Lahat ng mga bunga ng sitrus (kahel, lemon, orange, tangerine);
- Tubig;
- kape;
- tsaa;
- Mga maasim na juice;
- Mga pagkaing mayaman sa hibla (cauliflower, peppers, broccoli, cucumber, beets, carrots, asparagus);
- Pinya;
- Mga pampalasa;
- Mga produkto ng pagawaan ng gatas na mababa ang taba;
- Mga pagkaing mayaman sa protina;
- Mga mani;
- Mga langis ng gulay.
Ang mga pagkaing ito ay magiging lubhang kapaki-pakinabang, ngunit hindi ito nangangahulugan na maaari mong kainin ang dami ng mga ito hangga't gusto mo! Kaya, halimbawa, hindi ka makakain ng maraming nuts o grapefruits hangga't gusto mo at inaasahang magpapayat. Maniwala ka sa akin, ang epekto ay maaaring maging kabaligtaran. Ngunit madali mong kayang bumili ng isang kutsarita ng pulot, nang walang takot na tumaba.
Diet at kung paano ito gawin
Ang pagkuha lamang ng isang handa na menu at pagsunod dito ay isang ganap na maling diskarte. Ang bawat tao ay indibidwal, at kahit na ang isang maliit na bagay tulad ng mga katangian ng pagtunaw ay maaaring magkaroon ng epekto sa huling resulta. Ang isang batang babae na may parehong timbang ay maaaring ganap na mawalan ng timbang gamit ang iminungkahing menu, at maaari ka ring tumaba. Kaya, una, tukuyin ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie na titiyakin na mawalan ka ng timbang. Paano ito gawin?
Kunin ang caloric na halaga ng 1800 kcal bilang panimulang punto at pumili ng isang menu na tumutugma sa figure na ito (natural, nang hindi naglalaman ng isang malaking halaga ng carbohydrates at taba). Subukang kumain sa ganitong paraan sa loob ng ilang araw, sukatin ang iyong timbang sa umaga nang walang laman ang tiyan. Kung ang iyong timbang ay patuloy na tumaas, pagkatapos ay bawasan ang iyong caloric intake ng 100 kcal at tingnan ang resulta. Alinsunod dito, kung ang timbang ay hindi bumaba muli, pagkatapos ay bawasan ang mga calorie hanggang sa ang pag-unlad ay makikita sa sukat.
PERO!!! Ang pagsubaybay sa tagumpay gamit ang mga kaliskis ay hindi ang pangunahing bagay. Makikita mo ang pinaka layunin na resulta sa salamin. Sa una, siyempre, dapat mong subaybayan ang iyong pag-unlad sa sukat, ngunit sa paglipas ng panahon, itigil ang paglalagay ng mga numero sa itaas ng iyong pagmuni-muni.
Ang susunod na hakbang ay upang matukoy kung aling mga produkto ang hindi mo magagawa nang wala. Kung ito ay matamis at starchy (tsokolate, buns, cookies, marshmallow), pagkatapos ay huwag alisin ang mga produktong ito. Isama ang isang slice ng tsokolate sa iyong menu sa umaga o isang maliit na tinapay o cookie. Ang pangunahing bagay ay hindi kumain nang labis sa kanila, ngunit tamasahin ang isang maliit na piraso nang mas matagal upang tamasahin ito.
At kaya, ang aming menu ay binubuo ng 5 pagkain, ang calorie na nilalaman ay bababa sa hapunan. Ang huling pagkain ay hindi lalampas sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog.
Tunay na diyeta para sa pagbaba ng timbang - menu:
- Almusal - 50 g ng oatmeal na may mansanas, 2 pinakuluang itlog, isang tasa ng kape o tsaa;
- Pangalawang almusal - dalawang mansanas, isang maliit na bahagi ng iyong paboritong dessert;
- Tanghalian - 100 g ng bigas o bakwit, 200 g ng isda o dibdib ng manok, salad ng mga pipino, kamatis at kampanilya na may basil;
- Meryenda sa hapon - 300 ML ng kefir o natural na yogurt na walang asukal na may pagdaragdag ng pinya at kiwi;
- Hapunan - 100 g ng cottage cheese na may isang kutsara ng pulot o berry.
Ngayon tingnan natin kung ano ang hitsura ng isang abot-kayang diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang, iyon ay, isa na hindi nangangailangan sa iyo na gumastos ng maraming pera.
Opsyon No. 1 – Bigas, gulay, manok, kefir
4 na sangkap lamang! Hindi makapaniwala? Ngunit pagkatapos na manatili sa gayong diyeta sa loob ng isang buwan, maaari mong makita ang mga nakamamanghang resulta nang walang pinsala sa iyong kalusugan! Para sa araw na kakailanganin mo: 300 g ng bigas, 500 g ng anumang gulay, 200 g ng manok, 300 ML ng kefir.
Menu:
- Almusal - salad ng 200 g ng anumang mga gulay, 150 ML ng kefir;
- Tanghalian - 150 g ng bigas, 100 g ng manok, 200 g ng mga gulay;
- meryenda sa hapon - 150 g ng bigas, 150 ml kefir;
- Hapunan - 100 g ng manok, 100 g ng mga gulay.
Ang diyeta ay mababa ang calorie, kaya hindi ka dapat manatili dito nang higit sa isang buwan. Magpahinga ng 3 buwan at subukang muli.
Opsyon No. 2 – Mga itlog, cottage cheese, mani, prutas
At muli 4 na sangkap! Maaari kang magdagdag ng isang kutsarang honey sa naturang menu bilang isang bonus kung mayroon kang malaking matamis na ngipin. Para sa araw na kakailanganin mo: 5 itlog, 200 g ng cottage cheese, isang dakot ng mga mani, 500 g ng prutas.
Menu:
- Almusal - omelet ng 3 itlog, 150 g ng prutas;
- Tanghalian - 100 g ng cottage cheese na may kalahating dakot ng mga mani, 150 g ng prutas;
- Meryenda sa hapon - 2 itlog, 200 g ng prutas;
- Hapunan - 100 g ng cottage cheese na may isang dakot ng mga mani at isang kutsara ng pulot.
Ang diyeta ay mababa din sa calories, kaya huwag gamitin ito nang higit sa isang buwan. Dahil sa pagkakaroon ng mga mani sa diyeta, magiging madali itong masanay at magparaya sa gayong diyeta.
Opsyon No. 3 – Isda, gulay, gatas, saging
Isang magandang opsyon para sa mga may matamis na ngipin at mga taong gustong-gustong kumain ng masasarap na pagkain! Para sa araw na kakailanganin mo: 300 g ng medium-fat na isda, 600 g ng mga gulay, 300 ML ng gatas, 2 saging. Para sa masarap na dessert, inirerekomenda naming gumawa ka ng smoothie mula sa gatas at saging, at kumain ng isda at gulay nang magkasama.
Menu:
- Almusal - isang cocktail ng 150 ML ng gatas at isang maliit na saging;
- Tanghalian - 300 g ng mga gulay, 150 g ng isda;
- Meryenda sa hapon - isang cocktail ng 150 ML ng gatas at isang maliit na saging;
- Hapunan - 300 g ng mga gulay, 150 g ng isda.
Ang menu ay maaaring mukhang kalat-kalat, ngunit ito ay sapat na madaling kumain kahit na sa loob ng ilang buwan. Kung ito ay maginhawa para sa iyo, maaari mong hatiin ang dami ng pagkain na ito kahit na sa 5 o 6 na pagkain.
Sa tatlong pagpipiliang ito, maaari mong ligtas na pumili ng alinman, ang pangunahing bagay ay piliin kung ano ang magiging maginhawa para sa iyo.
Menu ng pampalusog na diyeta para sa pagbaba ng timbang
Huwag magpalinlang sa mga salitang "nakapagpapalusog na diyeta para sa pagbaba ng timbang," dahil hindi ito nangangahulugang papayagan kang kumain ng mataba na manok na may pinirito na patatas, ibuhos ang lahat ng mayonesa, hugasan ito ng serbesa at meryenda sa mga kabute sa mantikilya. Hindi at hindi na naman! Pipili kami ng mga talagang masasarap at masasarap na pagkain para sa iyo, PERO, iiwan pa rin namin ang pangunahing panuntunan - paglilimita sa carbohydrates at calories.
At kaya, ang unang bersyon ng isang kasiya-siya at epektibong menu:
- Almusal - isang omelet ng 2 itlog, isang kutsarang puno ng breadcrumbs, isang pakurot ng asin, paminta at isang makatas na kamatis; isang tasa ng tsaa na may limon at crackers;
- Pangalawang almusal - isang salad ng 2 kiwi, isang saging, 5 malalaking strawberry, isang dakot ng mga mani, isang kutsara ng pulot at isang pakurot ng kanela, na tinimplahan ng 100 ML ng natural na yogurt;
- Tanghalian - 100 g ng bigas, 200 g ng salmon na inihurnong sa kulay-gatas o cream;
- Meryenda sa hapon - kefir na may kanela at crackers;
- Hapunan - 200 g ng cottage cheese na may isang dakot ng pinatuyong mga aprikot.
Pangalawang opsyon sa menu:
- Almusal - 100 g ng oatmeal na may isang mansanas at isang kutsara ng pulot, isang tasa ng tsaa na may limon at isang slice ng marmelada;
- Pangalawang almusal - salad ng pulang paminta, kamatis, litsugas, keso, tinimplahan ng langis ng oliba; isang piraso ng rye bread;
- Tanghalian - 100 g ng inihurnong patatas, 200 g dibdib ng manok na pinalamanan ng lemon;
- Meryenda sa hapon - 200 g ng cottage cheese na may isang kutsara ng yogurt, isang dakot ng mga mani, isang kutsara ng pulot;
- Hapunan - 300 ML ng kefir.
Pangatlong opsyon sa menu:
- Almusal - halaya mula sa 300 ML ng gatas, isang kutsara ng kakaw at dalawang kutsara ng gulaman, isang tasa ng tsaa;
- Pangalawang almusal - 200 g ng natural na yogurt na may isang kutsara ng blueberries, isang kutsara ng mga mani at isang kutsara ng pulot;
- Tanghalian - 200 g ng steamed vegetables (beans, broccoli, red pepper at tomato), 100 g ng baboy na walang taba, inihurnong sa kulay-gatas na may mga mushroom;
- Meryenda sa hapon - 200 g ng cottage cheese na may isang dakot ng pinatuyong mga aprikot at isang kurot ng kanela;
- Hapunan – dalawang pinakuluang itlog, isang tasa ng tsaa na may lemon at isang kutsarang pulot.
At kaya, ipinakita namin sa iyo ang maraming mga pagpipilian sa pagkain, na ang bawat isa ay komportable at abot-kaya. Ang isang simpleng diyeta para sa pagbaba ng timbang ay nagdudulot din ng mga resulta kung susundin mo ang mga patakaran. Kaya, hindi mo kailangang pahirapan ang iyong sarili para pumayat. Mula sa buong pagkakaiba-iba, maaari mong piliin ang opsyon na ganap na nababagay sa iyo. Good luck!