Ngayon, ang problema ng labis na timbang ay medyo talamak para sa maraming mga tao, na nauugnay sa nabawasan na pisikal na aktibidad, madalas na stress, sedentary work, hindi magandang diyeta at iba pang hindi kanais -nais na mga kadahilanan.
Ang pagkawala ng timbang sa bahay ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang mga labis na pounds lamang kung lumapit ka sa proseso sa lahat ng kabigatan.
Posible bang mawalan ng timbang nang mabilis sa bahay?
Maraming kababaihan ang nag -aalala tungkol sa tanong: "Posible bang mawalan ng timbang sa bahay kung mayroon kang isang mahusay na pagnanais na gawin ito?" Siyempre, maaari kang mawalan ng timbang, ngunit kailangan mo munang pagtagumpayan ang katamaran, mapupuksa ang masamang gawi at tumawag sa lahat ng iyong samahan upang makatulong.
Upang mabilis na mawalan ng timbang at mawalan ng ilang dagdag na pounds, maaari kang gumawa ng isang araw ng pag-aayuno sa kefir o gumamit ng ilang uri ng panandaliang diyeta. Ngunit, sa kasamaang palad, ang timbang ay babalik muli. Ang isang mahusay na dinisenyo na diyeta, pamamahagi ng mga kilocalories, ehersisyo at mga pamamaraan na sumunog ng taba ay ang pinakamahusay na mga katulong sa pagkawala ng timbang sa bahay.
Ang pagkakaroon ng isang beses at para sa lahat ay nasanay sa tamang pamumuhay, pagkatapos ng isang maikling panahon mapapansin mo na ang kinasusuklaman na kilo ay unti -unting nawawala. Ang pagkakaroon ng isang seryosong desisyon na mawalan ng timbang, kailangan mo, una sa lahat, upang sikolohikal na ihanda ang iyong sarili para sa isang mahirap na proseso. Upang ma -motivate ang iyong sarili na mawalan ng timbang, inirerekomenda ito:
- Gumawa ng isang detalyadong plano para sa pagkamit ng iyong layunin at isulat ang lahat ng iyong mga nakamit, kahit na maliit, sa isang hiwalay na kuwaderno.
- Kumbinsihin ang iyong sarili na ang pagkawala ng timbang ay kinakailangan upang mapagbuti ang iyong kalidad ng buhay.
- Makisali sa disiplina sa sarili upang tumpak na sundin ang mga rekomendasyon ng mga eksperto at epektibong mawalan ng labis na pounds.
- Ang pagsusumikap na mawalan ng timbang ay hindi para sa iba, ngunit para lamang sa iyong sarili.
Paano mawalan ng timbang sa bahay: Mabilis na paraan upang labanan ang labis na timbang
Napakahirap na bumalik sa nais na hugis, paggawa, halimbawa, isang jog lamang sa umaga. Kung ang isang babae ay labis na nag -overot sa mga sweets at humahantong sa isang nakaupo na pamumuhay, kung gayon ang mga kaganapan, sayang, ay hindi magdadala ng mga resulta. Upang epektibong mawalan ng timbang, inirerekumenda na gumamit ng isang pinagsamang diskarte, kasunod ng mga simpleng patakaran.
Wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang sa bahay
Upang mapupuksa ang labis na timbang sa bahay, kailangan mo munang isaalang -alang ang iyong mga pananaw sa nutrisyon. Mayroong ilang mga prinsipyo sa pamamagitan ng pagsunod sa kung saan maaari kang mawalan ng timbang nang maayos at mapanatili ang mga resulta.
Ang mga sumusunod na prinsipyo sa nutrisyon ay makakatulong sa mga nawawalan ng timbang na makamit ang nais na mga resulta:
- Upang mawalan ng timbang, kailangan mong makabuluhang bawasan ang iyong paggamit ng mga mataba na pagkain. Bilang karagdagan, dapat mong palitan ang mga pinggan na pinirito sa langis ng gulay na may nilagang, pinakuluang o lutong.
- Inirerekomenda na kumain ng maliit na sweets hangga't maaari.
- Kaagad na kailangan mong ibukod ang harina, bigas at patatas mula sa iyong diyeta.
- Dapat kang magsanay ng mga fractional na pagkain. Kailangan mong kumain ng hindi bababa sa 5 pagkain sa isang araw, ngunit mas kaunti ang kumain. Ang mas mahaba ang agwat sa pagitan ng mga pagkain, mas maraming mga calorie ay naka -imbak bilang taba ng katawan.
- Kailangan mong subukan ang mga bagong malusog na pinggan na ginawa mula sa mga gulay.
- 30 minuto bago kumain kailangan mong uminom ng isang baso ng tubig o gatas na may isang hiwa ng itim na tinapay. Ito ay makabuluhang bawasan ang iyong gana sa panahon ng pangunahing pagkain.
- Napakahalaga na ganap na isuko ang alkohol
Pagkatapos ng lahat, ang pagkuha nito ay makabuluhang pinatataas ang gana.
Ang isang sample na menu para sa pagbaba ng timbang ay ganito:
- Almusal: 2 pinakuluang itlog o unsweetened tea na may isang hiwa ng itim na tinapay at isang hiwa ng hard cheese.
- Meryenda: prutas o sariwang gulay.
- Tanghalian: sabaw ng manok na may isang piraso ng fillet ng manok at mga halamang gamot, isang hiwa ng tinapay na butil, isang pipino.
- Meryenda: low-fat yogurt (200 ml).
- Hapunan: Ang inihurnong isda at isang side dish ng mga nilagang gulay.
- Bago matulog: tsaa na walang asukal o ½ baso ng mababang-taba na kefir.
Pisikal na aktibidad para sa pagbaba ng timbang sa bahay
Maaari kang gumamit ng maraming mga tanyag na diyeta na gusto mo, gayunpaman, nang walang pisikal na aktibidad ay hindi sila magbibigay ng anumang mga resulta. Ang pag -eehersisyo ay tumutulong sa bilis ng mga proseso ng metabolic sa katawan at masira ang mga deposito ng taba. Bilang karagdagan, nang walang mga aktibidad sa palakasan, ang balat ay maaaring maging flabby pagkatapos mawala ang timbang.
Upang epektibong mawalan ng timbang, kailangan mong pumili ng naaangkop na uri ng pisikal na aktibidad, halimbawa, aerobics, paglangoy, pagtakbo, atbp sa parehong oras, hindi kinakailangan na bisitahin ang gym; Ito ay sapat na upang bumili ng murang at epektibong kagamitan sa ehersisyo: isang jump lubid at isang hula hoop. Sa kanilang tulong, maaari kang magsunog ng 200 kcal sa loob ng 15 minuto.
Dapat ka ring magbayad ng espesyal na pansin sa mga pinaka may problemang lugar: tiyan, hita at puwit at mga guya. 
Inirerekomenda na magsagawa ng isang simpleng hanay ng mga pagsasanay araw -araw.
Mga pagsasanay para sa pagkawala ng timbang sa tiyan at panig:
- Kinakailangan na ilagay ang iyong mga paa sa balikat na lapad na hiwalay, ikalat ang iyong mga braso sa mga gilid na kahanay sa sahig. Magsagawa ng 15 side bends, sinusubukan na maabot ang iyong kanang paa gamit ang iyong kanang kamay at ang iyong kaliwang paa gamit ang iyong kaliwang kamay.
- Kailangan mong humiga sa sahig at simulang itaas ang iyong tuwid na mga binti sa itaas ng iyong ulo, pagkatapos ay ibaba ang mga ito nang hindi hawakan ang sahig. Gumawa ng dalawang hanay ng 15 pag -uulit.
- Dapat kang humiga sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod, at hawakan ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Ang ehersisyo ay binubuo lamang ng pagtaas ng ulo at balikat. Bilang ng mga pag -uulit - 25. Maipapayo na magsagawa ng dalawang diskarte.
Mga pagsasanay para sa mga hips at puwit:
- Inirerekomenda na magsagawa ng mga simpleng squats gamit ang iyong mga paa sa balikat na lapad. Mahalaga na sa panahon ng squats ang iyong tuhod point pasulong at huwag lumampas sa iyong mga daliri sa paa. Gawin ang 30 squats.
- Ang paglalakad sa pasulong o paatras ay makakatulong na higpitan ang iyong puwit. Upang gawing mas epektibo ang mga pagsasanay, kailangan mong kunin ang mga dumbbells o bote ng tubig o buhangin.
- Kailangan mong makakuha ng lahat ng apat at kahaliling itaas ang iyong tuwid na mga binti pabalik. Magsagawa ng 20 pag -uulit sa bawat binti. Maipapayo na tense ang iyong puwit habang iniangat ang iyong mga binti.
Mga pamamaraan ng tubig para sa pagbaba ng timbang
Ang mga pamamaraan ng tubig, halimbawa, isang kaibahan shower o soda, dagat, herbal bath ay dapat makuha bago matulog.
- Upang maghanda ng isang herbal na paliguan, kailangan mong paghaluin ang paminta, calendula at oregano, at sambong sa pantay na proporsyon.
- Inirerekomenda na ibuhos ang isang baso ng herbal na halo sa 2 litro ng tubig, dalhin sa isang pigsa at umalis sa loob ng 20 minuto.
- Pagkatapos nito, ang sabaw ay dapat na maipasa sa pamamagitan ng gauze at ibuhos sa paliguan.
- Ang tagal ng herbal bath ay 20 minuto.
Balot para sa pagbaba ng timbang
Ang mga balot, ayon sa mga pagsusuri mula sa marami na nawawalan ng timbang, makakatulong na mapabuti ang kondisyon ng balat at mapupuksa ang kinamumuhian na cellulite. Para sa pamamaraan, ginagamit ang therapeutic mud, langis, honey o luad. Ang honey wrap ay itinuturing na epektibo para sa pagbaba ng timbang:
- Ang pagkakaroon ng dati nang linisin ang balat ng isang scrub, kailangan mong matunaw ang pulot sa iyong mga palad at ilapat ito sa mga problema sa katawan ng katawan, pagkatapos ay balutin ito sa kumapit na pelikula.
- Matapos ang 40 minuto, inirerekomenda na banlawan ang honey mask na may mainit na tubig.
- Maipapayo na magsagawa ng balot tuwing 3 araw.
Iba pang mga paraan upang mawalan ng timbang sa bahay
Ang mga karagdagang pamamaraan ay makakatulong na mapahusay ang epekto ng mga diyeta at ehersisyo:
- Sauna at bathhouse. Ang pamamaraang ito ay nakakatulong upang mapupuksa ang labis na pounds dahil sa labis na pagpapawis.
- Figure-correcting creams. Partikular na epektibo ay isang pag -init ng cream, na nagpapabilis ng metabolismo at nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa mga tisyu.
- Ang mga maiinit na shorts, pantalon o sinturon na gawa sa mga high-tech na tela. Kung nagsusuot ka ng gayong mga damit sa panahon ng pagsasanay, maaari mong makabuluhang mapabilis ang proseso ng pagkawala ng timbang.
Mga pagsusuri at totoong kwento ng pagkawala ng timbang sa bahay
Mga pagsusuri tungkol sa pagkawala ng timbang sa bahay:
"Sa kasamaang palad, wala akong pagkakataon na pumunta sa gym. Ito ay sa kadahilanang ito ay nagpasya akong mawalan ng timbang sa bahay. 
Una, nagsimula akong tumakbo sa umaga at kumakain ng tama, at sa gabi ay gumawa ako ng mga simpleng ehersisyo para sa mga problema sa katawan. Makalipas ang isang buwan nawala ako ng 4 kg. Gayunpaman, hindi nawala ang cellulite. Inirerekomenda sa akin ng isang kaibigan ang isang pambalot na honey. Nais kong sabihin na nasisiyahan ako sa resulta: ang balat ay naging masikip at nababanat. "
"Sa palagay ko, ang pagkawala ng timbang sa bahay ay medyo mahirap. Kadalasan hindi ko malalampasan ang katamaran at nagtatrabaho. Bukod dito, palagi akong pumupunta sa ref upang mag -meryenda sa isang bagay na masarap. Upang mapanatili ang aking katawan sa hugis, pumunta ako sa gym, kung saan tiyak na hindi ako hinahayaan ng tagapagsanay."
"Matapos ang kapanganakan ng dalawang bata, nakakuha ako ng 15 kg. Dalawang buwan na ang nakalilipas, na may taas na 165 cm, tinimbang ko ang 73 kg. Isang araw ay nagpasya akong mangasiwa sa aking sarili at mawalan ng timbang sa bahay. Una sa lahat, nagbigay ako ng matamis at mataba na pagkain, nagsimulang kumain ng mas maraming prutas at gulay, at kumain ng pagkain nang madalas, ngunit sa maliliit na bahagi.
Kapag ang lahat ay natutulog pa sa umaga, nagpatakbo ako at nagsagawa din ng ilang mga ehersisyo: squats, baga. Ngayon ang timbang ko ay 58 kg. Inaasahan kong pagbutihin ang resulta na ito sa lalong madaling panahon. "