Kung paano mabilis na mawalan ng timbang sa bahay

Tulad ng alam mo, ang pagbaba ng timbang ay nakamit sa pamamagitan ng isang kumbinasyon ng wastong nutrisyon na may makatuwirang pisikal na aktibidad. Ang lihim kung paano mawalan ng timbang sa bahay ay kinakailangan upang mabawasan ang pamantayan ng calorie na natupok tungkol sa isa na labis na timbang. Kaya masusunog sila sa araw at hindi mai -deposito sa anyo ng mga taba ng taba. Ang iyong pagkain ay dapat maglaman ng mga kinakailangang sangkap at elemento upang mapanatili ang normal na paggana ng katawan.

Mga panuntunan sa slimming power

Sumunod sa mga pangunahing patakaran ng isang malusog na diyeta, sasabihin nila sa iyo kung paano kumain upang mawalan ng timbang sa bahay:

1. Ang pagkain na puspos ng mabagal na karbohidrat ay dapat gamitin sa unang kalahati ng araw, kasama nito ang mga cereal (bigas, bakwit at oatmeal), mga pinggan ng gulay at buong tinapay na butil;
2. Ang mga produktong protina ay pinagsama sa mga sariwang gulay at kasama sa alinman sa mga pangunahing pagkain - ang mga ito ay mababa -fat na uri ng karne at isda, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, kabute at beans;
3. Ang nutrisyon ay dapat maglaman ng mga prutas at gulay-una sa isang limitadong halaga dahil sa nilalaman ng asukal at karbohidrat sa panahon ng agahan at isang meryenda sa pagitan nito at tanghalian, ang huli na kulay at puting repolyo, beets, karot, kintsay, broccoli, kamatis, labanos at pipino;
4. Dapat mayroong isang minimum na pamantayan ng taba - hindi hihigit sa isang kutsarita ng mga langis ng gulay bawat araw, ilang mga mani at isda ng malamig na dagat.

Ano ang maaari at hindi makakain kapag nawawalan ng timbang?

Ano ang makakain upang mawalan ng timbang? Sa katunayan, ang tanong na ito ay may sariling sagot:

1. Ginger - Pabilisin ang metabolismo, nagpapahusay ng daloy ng dugo, binabawasan ang gana, mahusay ito sa 1 kutsara nang dalawang beses sa isang araw;
2. Lemon - mayaman sa hibla, bitamina at iba pang mga kapaki -pakinabang na elemento, ay hindi naglalaman ng mga calorie, nagpapabilis ng metabolismo;
3. Chia Seeds - Ang mga ito ay isang sambong ng Espanya, nalulutas ang mga problema sa balat at mga sisidlan, positibong nakakaapekto sa mga proseso ng metabolic;
4. Berde na kape - pinipilit ang pakiramdam ng gutom, isinaaktibo ang aktibidad ng utak, naglalaman ng caffeine at chlorogenic acid;
5. Gerja Berries - Ang Tibetan Barbaris ay epektibong tumutulong sa bawat isa sa mga organismo ng organismo, na normalize ang trabaho nito;
6. Gorky Chocolate - Pinipigilan ng Flavonids ang mga clots ng dugo, pinalakas ng mga phenol ang sistema ng sirkulasyon, at ang isang pares ng mga produkto ng produkto ay perpekto para sa isang buong -fledged meryenda;
7. Ang berdeng tsaa ay isang natural na antioxidant, kumikilos na katulad ng berdeng kape sa katawan;
8. Ang Chile Pepper - o talamak na pulang paminta ay nagdaragdag ng temperatura ng katawan, na humahantong sa pagkasunog ng mga taba at pag -activate ng metabolismo.

Ngunit ano ba talaga ang hindi katumbas ng halaga kung nais mong makatipid ng isang payat na figure at isang manipis na baywang sa mahabang panahon:

• Matamis - asukal, dessert, tsokolate ng gatas, mga sweets, matamis na prutas;
• confectionery at pastry na gawa sa taas -grade na harina;
• pinirito at pinausukang pinggan - lahat nang walang pagbubukod;
• Malakas na taba - keso sa itaas ng 40% taba, sausage at mantika.

Mga pamamaraan ng pagkawala ng timbang sa bahay

Mayroong tatlong pangunahing paraan kung paano mawalan ng timbang sa bahay:

• gumawa ng mga pagbabago sa kardinal sa karaniwang nutrisyon;
• Regular na maglaro ng sports at pisikal na pagsisikap;
• Sikolohikal na gumana sa iyong sarili.

Isaalang -alang ang bawat isa sa mga pamamaraan ng paglaban sa labis na timbang nang mas detalyado.

Diets

Maraming mga sistema ng wasto at naglalayong mawalan ng timbang. Ang lahat ng mga ito ay nag -aambag sa kung paano talagang mawalan ng timbang sa bahay, sa partikular na mahigpit na mga diyeta:

1. Hollywood-Isang mabilis na resulta ng minus 10-15 kg sa 2 linggo, ngunit isang napaka-limitadong listahan ng mga produkto;
2. JUICE - Ang mga bitamina at organikong tubig ay nagbabad sa katawan, ngunit sa parehong oras linisin ito ng mga lason at lason;
3. Prutas - mansanas o pakwan, naglalaman ng maraming glucose, hibla at bitamina, na kumikilos nang katulad sa nakaraang pamamaraan;
4. Kefir-isang kahanga-hangang epekto sa minus 6-8 kg bawat linggo, paglilinis ng bituka at saturation na may mga protina;
5. Paboritong-pitong araw ng kapangyarihan na may bigat na 5-8 kg para sa panahong ito, isinasaalang-alang ang katotohanan na sa isang araw pinapayagan itong kumain ng mahigpit na isang uri ng produkto.

Sparing at balanseng mga diyeta:

• Liepaisa -Batay sa mga pagkagumon sa pagkain ng mga residente ng CIs, maaari kang kumain ng mababang -fat mayonesa at uminom ng hindi -alkohol na beer;
• Ang Maggi ay isang nakabalangkas na sistema, na may unti-unting resulta ng minus 5-10 kg bawat buwan;
• Ang Keto-Diet ay isang pamamaraan sa palakasan na may pagbawas sa mga karbohidrat at pagtaas ng mga protina sa pagkain;
• Ang pamamaraan ng Pierre Dukan ay isang kumplikadong protina na multi -stage scheme ng 100 mga produkto;
• Kima Protasova - Tumatagal ng 5 linggo, ang menu ay nagsasama ng mga gulay, tubig at tsaa na walang asukal.

Gutom

Ang gutom na therapy sa pandiyeta ay madalas na ginagamit sa modernong gamot. Kung nais mong gamitin ang simpleng paraan na ito upang mawalan ng timbang sa bahay, sundin ang mahigpit na mga patakaran, para sa lahat ng pagiging simple nito maaari itong mapanganib para sa kalusugan:

1. Kontrolin ang balanse ng tubig at uminom ng 2. 5-3L ng likido bawat araw;
2. Huwag tumuon ito nang higit sa 40 araw, ay patuloy na nasa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor;
3. Sa dalawang linggo bago mag -aayuno, pumunta sa pagkain sa pagkain na may malaking bilang ng mga pagkain ng halaman;
4. Unti -unting iwanan ang system, na nagsisimula sa mga juice tuwing dalawang oras, pagkatapos - mga sopas ng gatas, kefir, prutas at salad ng gulay;
5. Ang pinakamainam na kurso ay 10 araw - sa unang tatlo mayroong pagkawala ng adipose tissue, pagkatapos ay ang mga lason at lason, kung gayon - ang pagpapanumbalik ng karaniwang mga pag -andar ng katawan;
6. Huwag gamitin ang pamamaraang ito para sa tuberculosis, diabetes at hepatitis, mga oncological na sakit.

Pagsasanay sa bahay

Ang regular na pagsasanay ay isang epektibong paraan upang mawalan ng timbang sa bahay, kung sumunod ka sa isang malinaw na plano ng mga klase na pinagsasama ang mga kardio at mga naglo -load ng kuryente:

• Laging kinakailangan upang magsimula sa isang mainit na -up sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan;
• Pagkatapos ang agwat ng kuryente - tatlong minuto para sa 3 ehersisyo para sa mga binti, braso, likod at pindutin;
• Stage Cardio - 1 minuto sa anyo ng pagtakbo sa lugar, jumps o mills;
• ang pangalawa at pangatlong puntos 2 beses para sa isang masusing pag -aaral ng mga pangkat ng kalamnan;
• Ulitin-lahat ng mga phase isang beses o dalawang beses upang pagsamahin ang epekto;
• Ang pangwakas na yugto ay lumalawak at nagpapahinga.

Upang mabilis na makamit ang nais na epekto, kinakailangan na magsagawa ng 3-4 na pinagsamang mga klase bawat linggo, pagdaragdag sa kanila ng pagtakbo, roller skating o isang bisikleta.

Protein Cocktails

Pinalitan sila ng isa o higit pang mga pagkain, ipinakilala sa menu ng mga araw ng pag -aayuno. Tinutulungan nila ang katawan na makuha ang enerhiya na kailangan niya, sustansya ito sa antas ng cellular, hindi nagiging sanhi ng mga alerdyi, maliban sa mga indibidwal na kaso.

Kabilang sa mga cocktail ng protina na makakatulong upang mawalan ng timbang sa bahay nang mabilis at epektibo, maaari mong i -highlight:

1. Ang mga inumin para sa pagbaba ng timbang na may isang maliit na halaga ng protina, mga 10 g bawat bahagi-sumama sila sa mga additives sa anyo ng pectin at karbohidrat, natupok sila sa halip na 1-2 pagkain;
2. Ang mga mixtures ng sports na may L-carnitine-replenish ang kakulangan ng mga protina, ay sistematikong ginagamit para sa pagbaba ng timbang at angkop para sa mga taong may mataas na aktibidad, bigyan ang epekto ng mabilis na saturation dahil sa kakulangan ng pectin;
3. Ang mga simpleng cocktail para sa pagbaba ng timbang sa bahay batay sa kefir, cinnamon at berry, iba pang mga sangkap ng halaman, mga produkto batay sa germinated trigo - pinalitan sila ng tanghalian o agahan;
4. Ang mga herbal na decoction at natural na mga smoothies - ang una ay medyo hindi nakakapinsala, habang ang huli ay maaaring maglaman ng isang pagtaas ng dami ng asukal kung bibilhin nila ang mga ito sa mga tindahan o order sa paghahatid ng serbisyo.

Narito ang ilang simpleng mga recipe na maaari mong lutuin sa iyong kusina mula sa mga improvised na sangkap:

• Banana Cocktail - Talunin sa isang Blender o Mixer 1 \ 2 Ripe Banana, 150 ml ng mababang -fat milk, isang kurot ng kanela at isang pares ng patak ng vanilla extract;
• Milk-vic-in sa isang katulad na paraan, ihalo ang 150 ml ng skim kefir, 50 gramo ng buong keso ng kubo, 5-6 na mga itlog ng pugo o isang manok, magdagdag ng isang saging o kutsarita ng berry syrup;
• Protein na may mangga - Ikonekta ang 200 gramo ng mababang -fat na malambot na cottage cheese, 150 ml ng unsweetened yogurt at isang purified mangga;
• Isang inumin upang palakasin ang mga kalamnan - talunin ang 200 ml ng mababang -fat milk at 100 ml ng Greek yogurt, 2 kutsara ng protina na pulbos, 1 saging at 6 na strawberry berries, isang kutsarita ng mga mikrobyo ng trigo, ibuhos ang 50 ml ng anumang sariwang kinatas na juice sa isang inumin.

Ang mga katutubong pamamaraan ng pagbaba ng timbang sa bahay

Maraming mga simpleng paraan ng katutubong kung paano mabilis na mawalan ng timbang sa bahay, kasama nila ang:

1. Contrast Shower - Tumutulong ito upang mapasigla ang balat, ang nasabing temperatura massage ay nagpapalaya sa mga lason, makitid at nagpapalawak ng mga pores, tono ng tisyu ng kalamnan, 10 minuto ng pamamaraang ito ay katumbas ng 20 minuto ng matinding pagsasanay sa gym;
2. Wraps - Alisin ang ilang sentimetro ng taba at cellulite, dapat mo munang gamutin ang balat na may asin sa dagat o mga bakuran ng kape, pagkatapos ay ikalat ito ng pulot, mustasa o tsokolate at balutin ito sa isang baking film, mainit -init at magpahinga ng halos kalahating oras;
3. Mga Recipe ng Pumpkin-Fresh Gulay Salad na may mga karot o Pumpkin Porridge Normalize Metabolism, Pagalingin at Bawasan ang Timbang, Kumulo ng Pinong tinadtad na kalabasa para sa mga 30-40 minuto, pagkatapos ay magdagdag ng isang kutsara ng bigas o oatmeal dito at inilabas para sa isa pang kalahating oras, huwag asin at hindi refuel, kumain bilang isang buong hapunan o hapunan;
4. Ang juice ng repolyo-prevent ang pagbuo ng mga mataba na taba, inirerekomenda na uminom ng 2-3 tasa sa umaga sa isang walang laman na tiyan isang oras bago kumain, maaari itong ihalo sa karot at beetroot juice;
5. Methelka Salad - Mula sa mga sariwang beets, karot at puting repolyo, na tinimplahan ng linseed oil na epektibong linisin ang mga bituka mula sa mga lason, nag -aalis ng mga lason mula sa katawan;
6. Ang mga bayarin sa choleretic - mula sa imortalidad, volodushki at dandelion, mabilis na naghiwalay ng mga lipid, makakatulong na mawalan ng timbang, huwag payagan na mabuo nang may pag -aalis sa baywang at hips.

Ang pinakamabilis na paraan upang mawalan ng timbang sa bahay

Ang sikolohikal na bahagi ng problema ng labis na timbang ay nangangailangan ng hindi gaanong maingat na pag -aaral kaysa sa wastong nutrisyon at regular na pagsasanay.

Ang pinaka -epektibong paraan upang mawalan ng timbang sa bahay ay upang mahanap ang tamang pagganyak at sikolohikal na kalagayan, upang magpatala ng suporta sa moral, nangangailangan ito ng tamang pag -install:

1. Iwanan ang lahat ng mga hinaing, pag -aalinlangan, kumplikado at takot sa nakaraan;
2. Mabuhay ng isang kasalukuyang sandali na may pag -asam kung paano ka titingnan sa hinaharap;
3. magtakda ng mga tunay na layunin, pagsira sa mga ito sa maliit na hakbang - upang mawala ang 2 kg bawat linggo, at hindi sa isang araw;
4. Punan ang buhay ng isang bago at maliwanag-upang mag-sign up para sa parehong mga sayaw o pagguhit;
5. Upang purihin ang iyong sarili para sa bawat isa, kahit na isang hindi gaanong kahalagahan, upang maibalik ang pagmamahal para sa iyong sarili at sa iyong katawan.

Paano mawalan ng timbang sa bahay nang walang mga diyeta?

Ang walang hanggang tanong ay posible na mawalan ng timbang sa bahay nang walang mga diyeta, ay may positibong pagpipilian sa sagot, na kung saan:

1. Sumunod sa disiplina sa pagkain, pag -ubos ng pagkain nang kaunti kaysa sa kinakailangan;
2. Huwag tanggihan ang mga recipe para sa iyong mga paboritong pinggan at masarap na mga produkto, mahusay na pag -aayos ng diyeta, nang nakapag -iisa na pumili ng isang unti -unti o matinding pagwawasto;
3. Magsagawa ng pagkalkula at kontrol ng mga calorie sa bahay at sa trabaho, humigit -kumulang na pagtukoy ng kanilang pagkonsumo ng enerhiya sa araw;
4. Araw -araw timbangin tuwing umaga at panatilihin ang isang talaarawan ng pagtimbang;
5. Gumastos ng halos 7500 kcal para sa bawat kilo ng labis na masa - hiking, cardio, mobile na uri ng libangan, pisikal na aktibidad;
6. Habang pinapanatili ang nakaraang laki ng mga bahagi, magsagawa ng mas maraming trabaho upang ang katawan ay namamahala upang gastusin ang lahat ng naipon na taba at karbohidrat.