Madaling sundin at epektibo para sa pagbaba ng timbang na pagkain sa itlog: detalyadong menu para sa 4 na linggo

Ang hitsura ng sobrang pounds ay nauugnay sa napiling sistema ng nutrisyon. Upang patatagin ang iyong timbang, inirerekomenda ng mga nutrisyunista na manatili sa isang bagong diyeta sa loob ng isang buwan. Ito ay sapat na upang ipakilala ang mga bagong malusog na gawi na magpapahintulot sa iyo na makamit ang isang payat na silweta. Ang pagkain ng itlog sa loob ng 4 na linggo ay nagbibigay ng pangmatagalang epekto. Kaya, tinitiyak ng nutrisyon ng protina hindi lamang ang mabilis na pagkasunog ng taba, kundi pati na rin ang pagbuo ng isang balanseng sistema.

Bakit ang mga itlog ang batayan?

Ang tradisyonal na produkto ay naglalaman lamang ng 45 kcal, nagbibigay ng pangmatagalang saturation, at sinamahan ng mahahalagang nutrients. Kasama sa menu ng mga programa sa pagbawi para sa talamak pati na rin ang talamak na mga kondisyon ng pathological. Ang iba't ibang mga pagpipilian sa diyeta ay nagpapahintulot sa lahat na pumili ng pinakamahusay na pagpipilian para sa isang diyeta sa itlog sa loob ng 4 na linggo.

Mga kapaki-pakinabang na tampok:

• naglalaman ng mga bitamina ng kagandahan A, E, na tumutulong sa pagpapanatili ng kabataan, pagkalastiko, lakas, at kinang ng buhok;
• Ang mga bitamina B ay responsable para sa estado ng sistema ng nerbiyos, ang regular na paggamit ay nagsisiguro ng paglaban sa stress at isang matatag na estado ng psycho-emosyonal;
• Ang biotin ay kasangkot sa proseso ng pagsipsip ng karbohidrat, na may kakulangan ng huli, ang aktibong pagkasira ng mga deposito ng taba ay nangyayari, na makabuluhang nakakaapekto sa dami ng katawan;
• Ang lutein ay may mga katangian ng antioxidant, pinipigilan ang pagkapagod, stress, nagpapabuti sa pag-andar ng utak;
• ang mga mineral ay lumahok sa pagbuo ng mga tisyu, patatagin ang paggana ng sistema ng pagtunaw, dagdagan ang mga katangian ng immune, ang supply ng mga mahahalagang elemento ay nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang kahusayan at makaramdam ng isang paggulong ng enerhiya;
• Tinitiyak ng mga amino acid ang normal na paggana ng mga system at organo, ang pagbaba ng timbang ay hindi nangyayari dahil sa pagkasira ng mga fibers ng kalamnan, ang mga mataba na deposito lamang ang nasira, na tumutulong upang lumikha ng magandang silweta ng lunas.

Ang isang itlog ay mabilis na nasiyahan ang pakiramdam ng gutom, at maaari kang manatiling busog sa loob ng mahabang panahon. Ito ay ganap na hinihigop ng katawan at pinagsasama sa iba pang mga protina - karne, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas. Pinapayagan kang makamit ang ninanais na slimness, ang huling resulta ay hindi nakasalalay sa mga paunang volume. Sa ganitong paraan maaari kang mawalan ng 20 kg o sumailalim sa isang "pagpatuyo" upang lumikha ng isang maganda, nililok na frame ng kalamnan. Ang isang diyeta sa itlog sa loob ng 4 na linggo ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang basura, lason, at gawing normal ang paggana ng mga sistema at organo.

Mga kalamangan at kahinaan

Ang mga bagong gawi sa pagkain ay hindi palaging kapaki-pakinabang; ang 4 na linggong pagkain sa itlog ay hindi isang pangkalahatang programa. Isinasaalang-alang ang lahat ng mga pitfalls, posible na maiwasan ang mga pagkasira at ang epekto ng "boomerang" sa anyo ng pagtaas ng timbang.

Mga kalamangan:

• walang pakiramdam ng gutom, ang mga itlog ay nagbibigay ng mabilis at pangmatagalang pagkabusog;
• ang menu ay hindi limitado sa ilang mga produkto, ang diyeta ay medyo iba-iba, posible na maiwasan ang kakulangan ng panlasa;
• Sinuman ay maaaring maghanda ng mga simpleng pagkain, na nangangailangan ng isang minimum na dami ng oras at mga kasanayan sa pagluluto;
• na may katamtamang pisikal na aktibidad posible na lumikha ng isang magandang silweta;
• Ang epekto ng pagbaba ng timbang ay sinusunod din dahil sa pagbaba ng likido at pagpapanumbalik ng daloy ng lymph.

Minuse:

• ang mga itlog ay mga allergenic na produkto, at ang pangmatagalang paggamit ay maaaring makapukaw ng hindi napapansing mga sintomas ng hindi pagpaparaan;
• ang isang matalim na pagbaba sa mga papasok na carbohydrates ay maaaring humantong sa kahinaan at pagkahilo;
• Upang makuha ang ninanais na epekto, mahalagang sundin ang mga pangunahing prinsipyo, hindi magpahinga para sa mga araw ng "pahinga" na may mga cake at sandwich.

Mayroon ding ilang mga paghihigpit para sa paggamit:

• pagbubuntis, paggagatas;
• hindi pagpaparaan sa produkto;
• dysfunction ng cardiovascular system;
• mataas na kolesterol;
• pathologies ng excretory system;
• dysfunction ng atay.

Pangunahing panuntunan

Kasama sa menu ng egg diet para sa 4 na linggo ang mga protina, taba at carbohydrates. Walang kakulangan ng mahahalagang elemento, kaya ang mga pagbabago sa nutrisyon ay hindi hahantong sa stress. Kung susundin mo ang lahat ng mga rekomendasyon, ang proseso ng pagbabawas ng mga volume ay magiging epektibo hangga't maaari, magagawa mong mawalan ng timbang at lumipat sa isang balanseng diyeta.

Pangunahing panuntunan:

• isang linggo bago simulan ang diyeta, kailangan mong ibukod ang fast food, alkohol, meryenda, at mga naprosesong pagkain;
• uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig araw-araw, din sa pagitan ng mga dosis maaari kang uminom ng tsaa, kape, herbal decoctions, uzvar, ngunit walang asukal;
• ang isang protina na diyeta ay nangangailangan ng isang regular na supply ng hibla; bilang karagdagan sa mga hilaw na gulay, maaari kang gumamit ng oat bran o yari na pharmaceutical fiber; kailangan mong dalhin ito nang walang laman ang tiyan kalahating oras bago kumain, maghalo ng isang kutsara ng produkto sa maligamgam na tubig;
• Ang mga fractional na pagkain ay isa sa mga pangunahing bahagi ng tagumpay, ang diyeta sa itlog ay idinisenyo para sa 4 na linggo, ang menu para sa bawat araw ay kinakailangang kasama ang 3 pagkain at 2 meryenda;
• Ang laki ng paghahatid ay nabawasan, at upang mawalan ng timbang kailangan mong bawasan ang calorie na nilalaman sa 200 gramo. - pangunahing pagkain, meryenda - hanggang sa 100 g;
• ang pangunahing sangkap ng diyeta ay maaaring pakuluan, gawing omelet o scramble, ngunit walang pagdaragdag ng mantikilya, gatas, cream, paggamot sa init ay ipinag-uutos, ang mga itlog ay hindi maaaring kainin nang hilaw;
• kinakailangan upang bawasan ang dami ng asin na natupok, palitan ang tradisyonal na table salt na may pink na Himalayan salt, na naglalaman ng isang kumplikadong mineral, ngunit literal na isang kurot sa isang araw ay sapat na, mahalagang idagdag ito sa mga handa na pinalamig na pinggan;
• ang pang-araw-araw na gawain ay nagtataguyod din ng pagbaba ng timbang, bilang karagdagan sa 5 pagkain, kailangan mong matulog ng hindi bababa sa 8 oras, matulog bago ang 23. 00, maaari mong bawasan ang dami ng stress salamat sa isang balanseng kumbinasyon ng trabaho at pahinga;
• nagpapabuti ng mood, na nagbibigay ng surge ng enerhiya; katamtamang pisikal na aktibidad; nakakatulong ang regular na ehersisyo upang maisaaktibo ang metabolismo at masira ang mga deposito ng taba; habang nasa diyeta, hindi ka dapat magtakda ng mga tala sa Olympic; madaling mawalan ng mga kilo nang sistematikong nang hindi nauubos ang katawan sa mga marathon ;
• kailangan mong lumabas ng tama sa diyeta; sa unang linggo maaari mong pagyamanin ang menu na may mga kumplikadong carbohydrates - mga cereal, buong butil na tinapay, pagkatapos ay ipinakilala ang iba pang mga pagkain at kahit na ipinagbabawal, ngunit sa kaunting dami.

Egg diet para sa 4 na linggo - detalyadong menu

Mayroong ilang mga pagkakaiba-iba ng mga diyeta sa protina na nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na mawalan ng timbang. Maaari kang lumikha ng iyong sariling diyeta batay sa listahan ng mga pangunahing produkto. O gamitin ang menu para sa bawat araw sa egg diet table, na idinisenyo para sa 4 na linggo. Sa unang 14 na araw, ang mga tamang gawi ay nabuo, na nagsisimula sa proseso ng pagsira sa mga fat cells. Ang huling 2 linggo ay mas banayad, ang pangunahing layunin ay upang mapanatili ang napiling sistema, patuloy na unti-unting nawawala ang mga kilo.

Mga awtorisadong produkto:

• manok, itlog ng pugo;
• karne - manok, pabo, kuneho, karne ng baka;
• mababang-taba na isda, pagkaing-dagat;
• mga gulay - ang mga naglalaman lamang ng almirol ay hindi kasama;
• mga prutas - ang mga pana-panahong prutas, mga bunga ng sitrus, pati na rin ang mga maasim na berry ay may karapatan;
• mga produkto ng pagawaan ng gatas - low-fat kefir, yogurt, cottage cheese, unsalted cheese;
• cereal - bakwit, oat bran;
• nuts, flax seeds, sesame seeds;
• munggo - asparagus, lentil;
• oliba, linga, langis ng linseed;
• sariwang damo;
• pampalasa;
• inumin - green tea, herbal infusions, pinatuyong prutas na inumin na walang asukal.

Mga ipinagbabawal na produkto:

• karne - tupa, baboy, karne ng baka;
• matabang isda;
• gulay - patatas, mais;
• prutas - saging, igos, ubas;
• mga sausage, pinausukang karne;
• semi-tapos na mga produkto;
• de-latang pagkain, marinade;
• mga produktong panaderya;
• mga produkto ng pagawaan ng gatas - mantikilya, keso, fermented na inihurnong gatas;
• matamis - kabilang ang pulot;
• alkohol, carbonated na inumin, compote.

Egg diet para sa 4 na linggo detalyadong menu sa talahanayan:

	Almusal	Hapunan	Hapunan	Mga meryenda
1st day	2 itlog, cottage cheese, berries, kape	Sabaw ng gulay, chicken chop	Inihurnong veal na may arugula at tomato salad	Cottage cheese, berries, applesauce
ika-2 araw	Omelette, sariwang pipino at aloe	Nilagang kuneho, carrot salad	Curd casserole na may peras	Kefir, cashew nuts
ika-3 araw	Walang asin na keso, sariwang berry	Lentil na sopas na may inihaw na zucchini	Scrambled egg, pinakuluang broccoli	Curd mousse na may spinach, mansanas
ika-4 na araw	2 pinakuluang itlog, Iceberg salad na may orange at sesame seeds	Tomato puree na sopas, steamed turkey meatballs	Inihurnong isda, damong-dagat	Mga pinatuyong prutas, unsweetened yogurt
ika-5 araw	Omelette na may keso at herbs, herbal tea	Pinakuluang isda na may beetroot salad	Paghaluin ang salad na may tahong at pipino	Berry smoothie, mani
ika-6 na araw	2 pinakuluang itlog, bell pepper, olive, arugula salad	Dibdib ng manok, sauerkraut at cranberry	Pumpkin casserole na may veal	Keso na keso, peras, sari-saring mani
ika-7 araw	Scrambled egg, hiwa ng prutas, green tea	Bean sopas, salad na may repolyo at mga pipino	Mga steamed fish cutlet, pinakuluang beet salad	Kefir, inihurnong mansanas
ika-8 araw	2 pinakuluang itlog, fruit salad na may yogurt, chamomile tea	Sabaw ng kabute, inihurnong dibdib ng manok, katas ng kamatis	Nilagang kuneho na may nilagang gulay	Curd mass na may pinatuyong mga aprikot at prun
ika-9 na araw	Omelette, kintsay, kalabasa at salad ng pinya, kape	Chicken chop, haras at celery puree	Mga steamed fish na may sauerkraut at olive salad	Yogurt, mani
ika-10 araw	2 itlog, halo-halong salad na may suha, feta cheese, green tea	Carrot puree, steamed turkey cutlets	Veal chop, hiwa ng gulay	Apple at cottage cheese casserole
ika-11 araw	Omelette na may mga kamatis, berry, kape	Brussels sprouts at Jerusalem artichoke soup, inihurnong dibdib ng manok na may mga pampalasa	Salad ng broccoli, inihaw na zucchini at pinakuluang veal	Berry smoothie, keso ng tupa
ika-12 araw	Omelet na may cottage cheese at sariwang damo, hiniwang gulay, kape	Nilagang pabo sa kamatis, salad ng karot	Mga steamed fish cutlet, cucumber at bell pepper salad	Peras, mansanas, almendras, buto ng kalabasa
ika-13 araw	2 pinakuluang itlog, orange, green tea	Beet at pumpkin na sopas, cutlet ng manok	Seaweed salad na may itlog, hipon	Berry puree, feta cheese
Araw 14	Omelet, oat bran, tomato juice	Lentil puree, repolyo salad, pipino, kampanilya paminta	Turkey fillet na may ragu ng zucchini, talong, Jerusalem artichoke	Yogurt na may flax seeds, orange
ika-15 araw	2 pinakuluang itlog, steamed buckwheat, tinadtad na gulay	Sabaw ng isda, zucchini, inihaw na talong na may pinakuluang tahong	Mga bola-bola ng manok na may sariwang repolyo at salad ng mansanas	Mga berry, mani
ika-16 na araw	Oatmeal na may yogurt, green tea	2 pinakuluang itlog, sopas ng ugat ng manok at kintsay, katas ng kamatis	Inihurnong isda na may pampalasa, salad na may pipino, paminta, karot	Applesauce, mani
Ika-17 araw	Cottage cheese casserole, berry smoothie	Omelet na may pinakuluang dibdib ng manok, mainit na salad na may talong, zucchini	Cutlet ng isda na may hiniwang gulay	Grapefruit, keso ng tupa
Araw 18	Buckwheat bran, 2 itlog, sariwang pipino, kintsay, aloe	Mushroom soup, salad na may manok, mga pipino at inihaw na zucchini	Pinakuluang veal, nilagang repolyo	Apple, orange, mixed nuts
Araw 19	Omelet, cutlet ng manok, hiwa ng gulay	Kalabasa at haras na sopas, pinakuluang isda	Green salad ng mga pipino, brokuli, spinach, pinakuluang pabo	Yogurt, berries
ika-20 araw	2 pinakuluang itlog, oat bran, green tea	Sabaw ng manok, nilagang gulay	Salad na may tahong, hipon, spinach at kamatis	Orange, halo-halong mani
Araw 21	Omelet, berry smoothie	Sabaw ng gulay, inihurnong manok	Veal na may talong at pumpkin puree	Casserole na may cottage cheese at berries
Araw 22	2 itlog, fruit salad, herbal tea	Chicken roll na may mga mushroom, mga hiwa ng gulay	Bean puree na may sariwang mga pipino, tangkay ng kintsay	Applesauce, mani
Araw 23	Cottage cheese casserole na may mansanas, berdeng tsaa	Scramble egg, oatmeal, salad na may mga pipino, kamatis	Nilagang kuneho, sauerkraut	Yogurt, peras, mani
Araw 24	2 pinakuluang itlog, salad na may arugula, mga pipino, karot	Tomato sopas, chicken chop	Pinakuluang isda, seaweed na may linga	Berry puree, curd mass na may pinatuyong prutas
Araw 25	Oatmeal, berries	2 itlog, sabaw ng kabute	Inihaw na hipon na may zucchini, talong, bell pepper	Kefir, inihurnong mansanas
Araw 26	Buckwheat bran, fruit salad, green tea	Omelette ng manok, mga hiwa ng gulay	Pinasingaw na isda, broccoli	Yogurt, sari-saring berries
Araw 27	2 pinakuluang itlog, cottage cheese na may herbs, herbal tea	Tomato sopas, inihaw na pabo na may mga pampalasa	Nilagang karne ng baka na may talong, karot	Grapefruit, keso ng tupa
Araw 28	2 pinakuluang itlog, pipino at bell pepper smoothie	Mainit na salad na may spinach, zucchini at dibdib ng manok	Steamed fish cutlet, celery at fennel puree	Yogurt, mansanas

Egg-orange na diyeta para sa 4 na linggo

Mayroong isang mas radikal na pagpipilian, ang menu ng egg-orange na diyeta para sa 4 na linggo ay nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng timbang nang mas mabilis. Ngunit marami pang mga kontraindiksyon; hindi ito inirerekomenda para sa mataas na kaasiman at alerdyi sa mga bunga ng sitrus. Hindi ito nalalapat sa mga balanseng sistema ng nutrisyon; ito ay ginagamit sa halip upang lumikha ng isang relief silhouette. Ang programa ay dinisenyo para sa isang buwan, posible na mawalan ng 3 hanggang 15 kg. Ang menu para sa bawat araw ng diyeta sa itlog sa loob ng 4 na linggo ay kinakailangang kasama ang mga itlog at mga prutas na sitrus. Ang mga kumplikadong carbohydrates ay hindi kasama, maaari ka lamang kumain ng mga prutas, gulay, isda, walang taba na karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Hindi ito naiiba sa pagkakaiba-iba; ang diyeta sa unang linggo ay nadoble sa buong buwan.

Egg-orange na menu ng diyeta

Lunes:

• almusal - 2 pinakuluang itlog, orange, herbal tea;
• tanghalian - pinakuluang manok, salad ng gulay;
• hapunan - mga bola-bola ng manok, salad na may sariwang repolyo.

Martes:

• almusal - 2 pinakuluang itlog, orange, herbal tea;
• tanghalian - sopas ng manok, salad na may mga kamatis, haras;
• hapunan - pinakuluang veal, steamed asparagus.

Miyerkules:

• almusal - 2 pinakuluang itlog, orange, berdeng tsaa;
• tanghalian - pabo na chop, mga pipino, mga kamatis;
• hapunan - steamed fish, salad na may sariwang repolyo.

Huwebes:

• almusal - 2 pinakuluang itlog, orange, kape;
• tanghalian - sabaw ng manok, inihaw na gulay;
• hapunan - cutlet ng isda, mga kamatis, paminta.

Biyernes:

• almusal - 2 pinakuluang itlog, orange, berdeng tsaa;
• tanghalian - manok na may nilagang mushroom;
• almusal - cottage cheese casserole na may mga damo.

Sabado:

• almusal - 2 pinakuluang itlog, suha, kape;
• tanghalian - pinakuluang veal, salad na may mga pipino, kamatis, paminta;
• hapunan - cutlet ng isda, steamed asparagus.

Muling Pagkabuhay:

• almusal - 2 pinakuluang itlog, suha, berdeng kape;
• tanghalian - sabaw ng gulay, chop ng manok;
• hapunan - pusit na may damong-dagat.

Mga pagsusuri at resulta ng diyeta sa itlog sa loob ng 4 na linggo

• "Nagdesisyon akong magbawas ng timbang bago ang beach season at pinili ang pinakasimple at pinakamurang diyeta. Ang mga unang araw ay mahirap nang walang matamis at tinapay, lumitaw ang kahinaan, at kinuha ko ito sa mga mahal sa buhay. Ngunit sulit ang resulta, salamat sa egg diet na nagawa kong mawalan ng 7 kg.
• "Nag-egg diet ako sa loob ng 4 na linggo at naakit ako sa mga positibong pagsusuri. Nabawasan ako ng 3 kg sa isang buwan, mayroon pa akong ilang kilo na natitira upang maabot ang aking ideal na timbang. Mahirap para sa akin na isuko ang mga karbohidrat; pinayagan ko ang aking sarili na tsokolate at matamis na kape.
• "Pagkatapos ng aking pangalawang pagbubuntis, nakakuha ako ng 15 kilo. Sinubukan ko ang lahat, ngunit hindi ako makatiis sa anumang diyeta. At tinulungan ako ng itlog, hindi ako nakaramdam ng gutom, nagluto ako ng mga bagong ulam na may kasiyahan. Pagkatapos kong lumabas, sinusubukan kong manatili sa isang diyeta na may protina kahit isang araw sa isang linggo, pinamamahalaan kong mabawasan ang timbang, wala nang epekto ng accordion. "