Sa sexy legs - ang lakas at kaakit-akit ng isang babae. Ito ang bahagi ng katawan na binibigyang pansin ng mga lalaki, na kanilang hinahangaan at hindi nila kayang labanan. Ngunit ano ang gagawin kung sa halip na slimness ay naging hostage ka ng kapunuan at cellulite sa bahaging ito ng katawan? Titingnan natin kung paano mawalan ng timbang sa mga binti at balakang nang walang pinsala sa katawan, alamin kung ano ang kailangang gawin para dito, at kung paano pagsamahin ang payo ng mga cosmetologist, nutrisyunista at tagapagsanay.
Sports para sa slim legs
Ang mga batang babae ay interesado sa kung paano mawalan ng timbang sa mga binti nang walang pumping up ng mga kalamnan. Ito ay isang ganap na lohikal na tanong, dahil ang malakas na kilalang mga kalamnan ng mas mababang mga paa't kamay ay hindi nagpinta ng isang marupok na pigura. Gayunpaman, huwag mag-alala tungkol sa mga sports load. Pagkatapos ng lahat, upang mag-pump up ng mga kalamnan nang labis, kailangan mong patuloy na magbuhat ng mabibigat na timbang gamit ang iyong mga binti. Kung naglalaro ka ng sports nang hindi gumagamit ng mga karagdagang weighting agent, mababawasan lamang nito ang volume ng hips, gawing toned at elastic ang balat.
Isaalang-alang kung paano mawalan ng timbang sa mga binti sa tulong ng sports.
- Paglukso ng lubid. Upang mawalan ng timbang sa mga binti sa lalong madaling panahon, ang pamamaraan na ito ay ginagamit ng mga ballerina. Ito ay gagana rin para sa iyo. Ang pangunahing panuntunan ay ang pagsasanay araw-araw sa isang walang laman na tiyan sa loob ng 20 minuto. Kailangan mong tumalon sa parehong mga binti sa loob ng 3 minuto; para sa susunod na dalawang minuto, halili na ilagay sa harap ang kanan at kaliwang binti habang lumalapag; pagkatapos ay 3 minuto kami tumalon, landing halili sa kanan o kaliwang paa; ulitin namin ulit ang complex.
- Lumalangoy. Kung hindi mo alam kung paano magpapayat nang mabilis ang iyong mga binti, mag-sign up para sa isang pool. Ang paglangoy ay makakatulong sa iyo na bumuo ng isang maganda at toned figure, dahil ang mga aktibidad na ito ay nagsusunog ng mas maraming calorie kaysa sa anumang iba pang isport. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang temperatura ng tubig sa pool ay palaging pinananatili sa loob ng 22-23 ° C, na nangangahulugan na ang katawan ay gugugol ng enerhiya hindi lamang sa mga pisikal na ehersisyo, kundi pati na rin sa pag-init. Ang paglangoy nang walang mga kamay ay makakatulong upang gawing mas kaaya-aya ang buong mga binti, kaya bibigyan mo ang maximum na pagkarga sa mga lugar ng problema.
- Bisikleta o exercise bike. Kung mayroon kang bisikleta, sakayin ito nang madalas hangga't maaari malayo sa ulap at alikabok ng lungsod. Ang sariwang hangin ay nagtataguyod ng pagkasira ng mga taba na selula at nagpapabilis ng metabolismo. Ang ganitong mga paglalakad ay magpapakita sa iyo kung paano mabilis na mawalan ng timbang sa iyong mga binti at puwit, dahil hindi lamang ang mga kalamnan ng mas mababang paa't kamay, kundi pati na rin ang mga puwit ay kasangkot sa pagpedal. Maaari mong gawing payat ang mga binti sa kawalan ng dalawang gulong na transportasyon sa sambahayan sa gym, mag-ehersisyo sa isang exercise bike nang hindi bababa sa 40 minuto 3-4 beses sa isang linggo.
- Hiking. Ang paghakbang sa katamtamang bilis ay isa pang mabisang paraan upang ipakita sa iyo kung paano gawing manipis ang iyong mga binti. Ugaliing maglakad-lakad bago matulog, ito ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa figure, kundi pati na rin para sa nervous system. Ang pagtingin sa arkitektura ng lungsod o paghanga sa mga kagandahan ng kalikasan sa loob lamang ng 2-3 oras, maaari kang magsunog ng halos 500 kcal na natanggap mo bawat araw na may pagkain. Mahalaga pagkatapos ng gayong paglalakbay na huwag kumain ng anuman, ngunit agad na maghanda para sa kama at matulog. Makakatulog ka ng napakabilis at mahimbing, at ang nakaimbak na taba ay gagamitin ng katawan upang matiyak ang pagganap nito.
- Takbo. Kung paano mawalan ng timbang ang iyong mga binti habang tumatakbo, iniisip ng maraming kababaihan. Araw-araw kailangan mong magsanay para sa 10-30 minuto, unti-unting pagtaas ng oras. Kapag umabot ka ng kalahating oras, oras na para gawing pang-araw-araw na ritwal ang jogging. Ang aralin ay nagsisimula sa isang mabilis na paglalakad, pagkatapos ay jogging at sa dulo - isang mabagal na pagtakbo. Ang regular na pag-eehersisyo, makakakuha ka ng napalaki at toned na mga anyo, ang mga dagdag na sentimetro ay mawawala, ang mga binti ay magiging mapang-akit at kaakit-akit.
Mga ehersisyo sa bahay
Ngunit mas maraming mga batang babae ang nagtataka kung paano mawalan ng timbang sa mga binti sa bahay. Ang mga video exercise na makakatulong na gawing kaakit-akit ang lower limbs hangga't maaari ay malayang magagamit. Maaari kang pumili para sa iyong sarili ng mga handa na programa mula sa mga nangungunang fitness trainer sa pamamagitan ng pagbabasa ng mga review tungkol sa mga ito. Maaari ka ring malayang pumili ng isang kumplikadong kailangang gawin upang mawalan ng timbang Mga pole.
Ang pinakasikat na mga pagsasanay sa binti:
- Mga squats. Inilalagay namin ang aming mga paa sa lapad ng balikat, mga kamay sa mga tahi. Habang humihinga tayo, ibinababa natin ang ating sarili, iniisip na uupo tayo ngayon sa ilang uri ng suporta, halimbawa, isang sofa. Kasabay nito, pinapanatili namin ang tiyan na binawi, ang mga kamay ay tumaas hanggang sa sila ay maging patayo sa sahig. Ang mga paa ay hindi lumalabas sa sahig, ang pangunahing pagkarga ay nasa takong. Kapag ang mga tuhod ay kumuha ng isang anggulo ng 90 °, nagsisimula kaming bumalik sa panimulang posisyon, habang binababa ang mga braso, huminga kami. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa mga batang babae na may makapal na mga binti at hindi alam kung paano mawalan ng timbang. Ginagawa namin ang 10 beses 3 diskarte.
- I-swing ang iyong mga binti, nakahiga sa iyong tagiliran. Bumaba kami sa aming tagiliran, ang ibabang braso ay nakayuko sa siko, ito ang aming magiging suporta. Masigla naming itinaas ang itaas na binti, dapat itong manatiling antas, at dahan-dahang ibababa ito. Para sa bawat binti, ulitin ang pag-indayog ng 20 beses. Ito ay isang mahusay na paraan para sa mga hindi alam kung paano mawalan ng timbang sa mga binti at pigi.
- Pag-angat ng mga binti. Tumayo nang patagilid sa dingding, iangat muna ang isang paa ng 10 beses pasulong, patagilid at pabalik. Hindi ito maaaring baluktot sa tuhod. Pagkatapos nito, i-on ang kabilang panig sa dingding at ulitin ang kumplikado para sa hindi nabuong binti.
- Plie. Angkop para sa mga hindi alam kung paano mawalan ng timbang sa mga binti nang mabilis at epektibo, nagtatrabaho sa panloob na hita. Ang pamamaraang ito ay makakatulong sa paglaban sa mga flabby pole, dahil ang kanilang panloob na bahagi ay hindi ginagamit kapag naglalakad o tumatakbo. Inilatag mo ang iyong mga paa nang medyo mas malapad kaysa sa lapad ng balikat, hiwalay ang iyong mga medyas. Ang mga kamay ay naka-cross sa kastilyo sa harap mo, ang likod ay tuwid, ang tiyan ay hinila papasok. Sa pagbuga, umupo kami, ikinakalat ang aming mga binti sa mga gilid, na umabot sa pinakamababang punto, sa paglanghap ay tumaas kami sa panimulang posisyon. Gumagawa kami ng hindi bababa sa 15 ganoong mga pag-upo, at pagkatapos ng 2 linggo ay nasisiyahan kami sa aming namamalaki at toned na puwit at binti.
- Leg swings, nakahiga ang mukha. Humiga sa iyong tiyan, sandalan sa nakabaluktot na mga tuhod. Salit-salit na itaas ang mga tuwid na binti pabalik at pataas. Ginagawa namin ang 20 beses para sa bawat binti. Ang ehersisyo na ito ay magiging lubhang kailangan para sa mga hindi alam kung paano mawalan ng timbang sa kanilang mga binti.
Ayusin ang iyong diyeta
Mayroon bang espesyal na diyeta para sa pagpapapayat ng mga binti at balakang? Walang tiyak na sistema na tutulong sa iyo na mapupuksa ang taba ng katawan sa isang lugar, ngunit mayroong mga tip sa nutrisyonista na maaari mong gamitin upang makabuluhang mapabilis ang pagbawas sa mga volume sa mga lugar na may problema.
Isasaalang-alang namin kung ano ang kailangan mong kainin upang mabilis na malinis ang iyong figure sa bahay at mapahusay ang epekto ng pagsasanay. Makikilala rin natin ang mga produkto na pinakamahusay na inalis mula sa diyeta, o hindi bababa sa bawasan ang paggamit nito.
Talaan ng mga ipinagbabawal na produkto
| Pangalan ng mga produkto | Masakit sa slim legs |
|---|---|
| Matabang karne, mantika, offal. | Ang isang malaking halaga ng taba na walang oras upang maproseso ng katawan upang maging kapaki-pakinabang na enerhiya at idineposito sa ilalim ng balat at sa pagitan ng mga kalamnan. |
| Pritong pagkain, mantikilya, pinong mga langis ng gulay. | Ang mas mataas na nilalaman ng nakakapinsalang kolesterol, na bumabara sa mga daluyan ng dugo, ginagawa itong hindi gaanong nababanat, pinipigilan ang proseso ng paghahati ng mga taba at pag-alis ng mga toxin. |
| Mga pinong cereal, harina ng trigo, mga produktong harina, malambot na pasta ng trigo. | Naglalaman ang mga ito ng isang malaking halaga ng mabilis na carbohydrates, na may posibilidad na maging mga deposito ng taba sa mga lugar na may problema. |
| Mga cake, pastry, matamis, asukal, soda, mga dessert na may mataas na calorie. | Ang mga produktong ito ay mataas din sa asukal, at ang mga dessert na binili sa tindahan na may cream ay naglalaman din ng mga trans fats. Ang mga sangkap na ito ay nakakapinsala sa ating cardiovascular system, figure at katawan sa kabuuan, samakatuwid ito ay pinakamahusay na tanggihan ang mga ito. |
| Mga de-latang pagkain, mga sarsa na binili sa tindahan, atsara, atsara, sausage, pinausukang karne. | Ang mga produkto ng pangkat na ito ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga preservative, artipisyal na kulay at iba pang mga nakakapinsalang sangkap. Naglalaman din sila ng maraming asin, na nagpapanatili ng tubig sa katawan at nagpapabagal sa proseso ng pagbaba ng timbang. |
| Mataba na pagawaan ng gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas. | Ang mga pagkaing ito ay hindi dapat kainin upang mawalan ng timbang sa mga binti, dahil naglalaman ang mga ito ng isang malaking halaga ng calories, at ang aming gawain ay upang limitahan ang kanilang pagkonsumo. |
| Kape, itim na tsaa, alkohol. | Ang mga inumin ng grupong ito ay diuretics, inaalis nila ang malusog na tubig mula sa katawan, na pumipigil sa metabolismo at ang pagkasira ng taba ng katawan. |
Talaan ng mga pinapayagang produkto
| Pangalan ng mga produkto | Mga benepisyo para sa slim legs |
|---|---|
| Lean meat at isda, low-fat dairy at sour-milk products na walang additives at asukal, itlog. | Ang pagkain ng mga pagkaing ito ay lubhang kapaki-pakinabang upang mapanatiling maayos ang mga kalamnan, dahil naglalaman ang mga ito ng maraming protina - ang gusaling "materyal" ng bawat selula ng ating katawan. Gayunpaman, mag-ingat sa mga yolks ng itlog, maaari silang maubos ng hindi hihigit sa 3 piraso. sa Linggo. |
| Mga hindi nilinis na cereal (brown rice, barley, oatmeal, barley at bakwit), durum wheat pasta, rye bread, cereal. | Kung hindi mo alam kung ano ang gagawin upang mababad ang katawan ng kapaki-pakinabang na enerhiya, ang mga produktong ito ay perpekto. Ang mga pagsusuri ng mga nutrisyunista ay nagpapatunay na naglalaman sila ng mabagal na carbohydrates, na unti-unting ginugugol ng katawan sa mga kapaki-pakinabang na bagay, at hindi nag-iimbak sa ilalim ng balat. |
| Mga sariwang gulay, gulay, litsugas. | Kung hindi mo alam kung ano ang gagawin upang mawalan ng timbang sa iyong mga binti, isulat lamang ang iyong menu upang ang 50% nito ay inookupahan ng mga produktong ito. Ang mga ito ay mayaman sa mga bitamina at iba pang mga kapaki-pakinabang na elemento. Ngunit ang pangunahing "trump card" ay hibla, ito ay saturates sa loob ng mahabang panahon, pamamaga sa tiyan, naglalaman ng halos walang calories, malumanay na nag-aalis ng mga toxin at toxins, pinasisigla ang motility ng bituka, at nagsisimula ng metabolismo. |
| Mga sariwang berry at prutas (maliban sa saging, datiles at ubas), mga pinatuyong prutas, hindi inihaw na mani na walang asin at asukal. | Ang mga delicacy na ito ay mayaman din sa mga sustansya at hibla, hindi lamang sila magbibigay sa iyo ng kasiyahan sa panlasa, ngunit makakatulong din sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang. Ang mga pagkaing ito ay pinakamahusay na ginagamit bilang meryenda sa maliit na halaga. |
| Mainit na pampalasa. | Angkop para sa mga hindi alam kung paano mabilis na mawalan ng timbang sa mga binti at balakang, at magdusa mula sa pamamaga ng mga limbs. Ang mga maanghang na pampalasa ay nag-aalis ng labis na likido mula sa katawan at nagpapabilis ng sirkulasyon ng dugo, na may positibong epekto sa proseso ng paghahati ng mga taba. |
| Mineral water pa rin. | Kailangan mong inumin ito ng hindi bababa sa 2 litro bawat araw, lalo na kung ikaw ay aktibong kasangkot sa palakasan. Ang tubig ay nag-aalis ng mga lason at lason, pinasisigla ang digestive tract, nagpapabuti ng mga proseso ng metabolic, nililinis ang mga bato. |
Kosmetolohiya
Kung nais mong magkaroon ng manipis na mga binti, ang larawan kung saan ay magpapasaya sa iyo at sa lahat sa paligid mo, maaari mong pagsamahin ang wastong nutrisyon at pisikal na aktibidad sa mga kosmetikong pamamaraan.
Ngayon ang mga salon ay nag-aalok sa kanilang mga kliyente ng iba't ibang mga diskarte sa hardware na may mapangwasak na epekto sa taba ng katawan. Maaari mong mapupuksa ang sobrang sentimetro at cellulite sa tulong ng:
- laser lipolysis (coagulation ng mga sisidlan na nagpapakain sa mga mataba na tisyu na may laser);
- RF-lipolysis (pagkasira ng shell ng fat cells sa pamamagitan ng high-frequency electric field);
- cryolipolysis (pagkakalantad sa mababang temperatura sa mga fat cells, na humahantong sa kanilang unti-unting pagkamatay);
- ELOS-technologies (sabay-sabay na impluwensya sa mga fat cell sa pamamagitan ng high-frequency electric current, infrared radiation at roller-vacuum massage);
- LPG-massage (isang kumbinasyon ng vacuum, vibration at mekanikal na impluwensya).
Ang lakas ng self-massage
Bilang karagdagan sa mga high-tech na pamamaraan ng salon, maaari mong samantalahin ang self-massage. Bago ilarawan ang kanyang pamamaraan, alamin natin kung bakit pumapayat ang mga binti. Ang pagsunog ng taba ng katawan nang direkta ay nakasalalay sa kakulangan ng calorie at ang bilis ng mga proseso ng metabolic.
Kung gagawin natin ang sarili nating foot massage, mapapabilis natin ang sirkulasyon ng dugo sa subcutaneous layer at tataas ang daloy ng lymph. Ang mga prosesong ito ay kailangan lamang para sa mabisang pagsunog at pagtanggal ng mga fat cells sa katawan.
Magsimulang gumawa ng self-massage mula sa mga paa, dahan-dahang tumataas nang mas mataas. Ito ay magiging kapaki-pakinabang kahit na para sa mga batang babae na may napaka manipis na mga binti, dahil hindi lamang ito nagpapabuti sa kalusugan, ngunit nakakarelaks din. Gumamit ng magaan na paggalaw ng masahe, pagkurot, pagkuskos. Huwag manatili nang mas matagal sa mga lugar na may problema, ang lahat ng mga lugar ay dapat gawin nang pantay-pantay.
Gumamit ng isang espesyal na langis o fat cream para sa masahe, upang maaari mong higpitan ang balat at mapangalagaan ito ng mga kapaki-pakinabang na sangkap.
Sa konklusyon
Kung magpasya kang ayusin ang figure bilang isang buo o magtrabaho sa ilang mga lugar, maging handa para sa maingat na pang-araw-araw na gawain.
Walang mga singsing sa daliri ng paa para sa pagbaba ng timbang mula sa mga "craftsmen" ng Tsino o shorts na may epekto sa sauna ay hindi gagana kung nakahiga ka sa sofa at bumubulusok sa mga matamis at pizza.
Kung pagsasamahin mo ang mga naka-istilong device na ito na may wastong nutrisyon, regular na pag-eehersisyo, mga kosmetikong pamamaraan, maaari mong gawing kaakit-akit at slim ang iyong mga binti at balakang.