Kasama ang mga smoothies sa iyong diyeta, hindi mo lamang magagawa ang menu na iba-iba at malusog, sa tulong ng inumin na ito maaari mong malumanay na linisin ang katawan at mawalan ng timbang nang hindi nauubos ang iyong sarili sa mga diyeta. Ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay ginagamit ng maraming kababaihan sa buong mundo, ang mga naturang inumin ay lalong popular sa mga taong namumuno sa isang aktibong pamumuhay. Ano ang mga malusog na smoothies? Paano magluto at kailan ang pinakamahusay na oras upang kumain?
Ang epekto ng smoothies para sa pagbaba ng timbang at paglilinis ng katawan
Upang magkaroon ng magandang buhok at balat, mahusay na kalusugan, mahalagang linisin ang katawan ng mga naipon na lason sa isang napapanahong paraan. Upang linisin at mapabuti ang pangkalahatang kondisyon ng katawan, sa anumang kaso ay hindi ka dapat bumili ng mga smoothie mix na inaalok sa mga supermarket. Sa kasong ito, hindi lamang walang tanong sa paglilinis, ngunit, sa kabaligtaran, posible na magdulot ng higit pang pinsala, dahil ang mga naturang mixture ay puno ng mga kemikal na additives. Ang mga smoothies para sa pagbaba ng timbang at paglilinis ng katawan ay dapat gawin ng eksklusibo mula sa mga natural na produkto, na perpekto mula sa mga kamakailang nakolekta.
Mahalaga!Kapag bumibili ng mga gulay at prutas, tandaan na karamihan sa mga pestisidyo ay nasa balat. Para sa kadahilanang ito, bago ihanda ang inumin, ang mga sangkap ay dapat na lubusan na malinis mula sa tuktok na layer.
Ang mga cocktail para sa pagbaba ng timbang ay dapat gawin mula sa mababang-calorie na mga gulay at prutas, pagdaragdag ng mga produktong fermented na gatas na may pinakamababang nilalaman ng taba (kefir, yogurt). Kung ang komposisyon ay may kasamang isang abukado o isang saging, pagkatapos ay mas mahusay na dalhin ito sa isang mas likidong estado na may tubig, at hindi sa yogurt. Ang resulta ay isang malusog, masustansya, mababang calorie na cocktail na may mataas na nilalaman ng hibla at bitamina. Ang hibla ay nagpapabilis ng metabolismo, nag-normalize ng panunaw at motility ng bituka, bilang isang resulta, ang gawain ng buong organismo ay nagpapabuti, at ang labis na timbang ay unti-unting nawawala. Madaling dagdagan ang pagiging epektibo ng inumin sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga pampalasa na sumusunog sa mga deposito ng taba at nagpapabilis ng mga proseso ng metabolic. Ang mga ito ay turmerik, paprika, pulang paminta, kanela, pulbos ng ugat ng luya.
Kaya, dahil sa kung ano ang nakamit ang epekto ng pagbaba ng timbang mula sa isang smoothie:
- ang mga gulay at prutas ay ang pinakamahalagang mapagkukunan ng mga kapaki-pakinabang na macro- at microelements, bitamina;
- dahil sa maingat na paggiling, ang mga produkto ay mahusay at mabilis na hinihigop ng katawan;
- lahat ng inumin ay mababa ang calorie;
- ang mga cocktail (at isang espesyal na berdeng kulay) ay tumutulong na linisin ang katawan ng mga lason;
- Ang mga smoothies ay maaaring maging isang kumpletong kapalit para sa almusal, tsaa sa hapon o hapunan.
Ang timbang ay unti-unting nabawasan sa pamamagitan ng pagpapabilis ng metabolismo, pangkalahatang detoxification ng katawan, pagtaas ng mga proteksiyon na katangian ng kaligtasan sa sakit, pag-normalize ng mga proseso ng pagtunaw, saturating ang katawan na may mahahalagang bitamina at microelement.
Kailan Uminom ng Cocktail
May mga taong mahilig sa smoothies kaya nagpasya silang ganap na lumipat sa ganitong uri ng pagkain. Hindi ito ang pamantayan, dahil maaari itong humantong sa ilang mga kahihinatnan. Ang pag-iwas sa mga solidong pagkain sa loob ng mahabang panahon ay hindi katumbas ng halaga. Ang matigas na pagkain ay mahalaga para sa malusog na ngipin at gilagid.
Mahalaga!Kung ang smoothies ay inabuso, ang enamel ng ngipin ay maaaring unti-unting bumagsak, ang panunaw ay maaaring maabala. Kailangan mong tandaan ito at huwag subukang palitan ang lahat ng mga produktong pagkain ng mga cocktail.
Ngunit ang paggugol ng isang araw ng pag-aayuno isang beses sa isang linggo sa smoothies lamang ay isang mahusay na makatwirang solusyon. Sa kasong ito, ang diyeta ay magiging balanse, at ang labis na pounds ay mawawala nang walang stress at anumang iba pang pinsala sa kalusugan.
Kailan ang pinakamahusay na oras upang uminom ng cocktail? Kung umiinom ka ng smoothie pagkatapos ng pag-eehersisyo sa umaga, ang katawan ay tiyak na "magsasabi ng salamat". Sa umaga, ang gayong cocktail ay maaaring maging isang kumpletong kapalit para sa almusal, perpektong tono at nagpapasigla, lalo na kung ang komposisyon ay may kasamang oatmeal, avocado, cottage cheese o isang saging. Ang mga produktong ito ay hindi lamang malusog, ngunit masustansya din, ay magpapanatiling busog hanggang sa tanghalian. Maaari kang uminom ng smoothies para sa hapunan para sa pagbaba ng timbang at mahusay na kagalingan pagkatapos matulog.
Ang mga smoothies sa gabi para sa pagbaba ng timbang ay isa ring magandang opsyon dahil sa mababang calorie na nilalaman nito. Kadalasan sa huli sa gabi inirerekumenda na huwag kumain ng anuman, ngunit maaari kang uminom ng isang malusog na cocktail sa paglilinis. Gayunpaman, kailangan mong maingat na pag-aralan ang komposisyon upang walang mga sangkap na nakapagpapalakas at diuretiko (pipino, perehil). Sa kabaligtaran, kinakailangan upang matiyak ang isang kaaya-ayang oras ng pagtulog sa pamamagitan ng pagdaragdag, halimbawa, isang kutsarang pulot sa pinaghalong.
Tandaan!Kung ang isang smoothie ay pinapalitan ang almusal o hapunan, pagkatapos ay kailangan mong inumin ito o kainin ito ng isang kutsara nang dahan-dahan, dahan-dahan, lumalawak ang kasiyahan. Kaya ito ay magiging mas mabilis na mabusog, masiyahan ang pakiramdam ng gutom, at samakatuwid ay maiwasan ang stress.
Masarap na mga recipe para sa pagbaba ng timbang sa bahay sa isang blender
Paano gumawa ng smoothies sa bahay para sa pagbaba ng timbang? Ang paghahanda ay medyo simple at unibersal para sa lahat ng mga recipe. Ang lahat ng mga sangkap ay halo-halong sa isang blender para sa 1-2 minuto. Ang blender ay maaaring may takip o submersible. Sa huling kaso, kailangan mong pumili ng mga pagkaing may mataas na pader.
Mahalaga!Kung ang mga produkto na may malalaking buto ay pinili para sa smoothie, dapat itong alisin upang ang inumin ay maging homogenous at malasa.
Ang kintsay ay gumagawa ng masarap at malusog na inumin, ito ay kailangang-kailangan para sa pagbaba ng timbang. Ang pagbaba ng timbang sa kasong ito ay nangyayari dahil sa pag-activate ng mga proseso ng metabolic.
Kakailanganin:
- 2-3 tangkay ng kintsay;
- 1 tasa tinadtad na perehil;
- 0. 5 kutsarita ng langis ng oliba;
- 200 ML na walang taba na kefir.
Ang langis ay idinagdag dito hindi para sa panlasa, ito ay nagtataguyod ng pagsipsip ng mga bitamina A at E, na sagana sa mga gulay. Dahil ang mga bitamina na ito ay nalulusaw sa taba, hindi sila maa-absorb nang walang taba. Nalalapat din ang panuntunang ito sa mga karot, na mayaman sa bitamina A.
Ang mga grapefruit smoothies ay perpektong magpapaganda, magbibigay ng pakiramdam ng kasiglahan at magandang kalooban. Lahat ng citrus fruits ay natural na antidepressant. Kailangan mong ihalo sa isang blender ang kalahating suha, isang orange, 1 baso ng mababang taba na natural na yogurt, at handa na ang inuming himala.
Maaari mo ring pagsamahin ang kiwi, pipino, mansanas, strawberry at kumuha ng iyong sariling mga lutong bahay na recipe. Sa kaso ng pagpili ng mga prutas na may maraming pulp, kailangan mong magdagdag ng prutas o gulay na may mataas na nilalaman ng tubig. Sa ganitong paraan palagi mong makukuha ang pinakamahusay na pagkakapare-pareho.
Mga Recipe ng Smoothie sa Paglilinis ng Katawan sa isang Blender
Kung kailangan mong mawalan ng timbang nang mas mabilis sa mga smoothies, tiyak na kailangan mong bigyang pansin ang mga recipe para sa paglilinis ng katawan. Kabilang dito ang isang oatmeal cocktail.
Kakailanganin:
- 3 sining. l. oatmeal;
- 0. 5 tasa ng mababang-taba na gatas;
- 0. 5 tasa ng natural na yogurt na walang asukal;
- 1 saging;
- 1 tsppulot;
- kanela sa panlasa.
Ang pre-oatmeal ay dapat ibuhos ng tubig na kumukulo at infused para sa 5 minuto. Ilagay ang namamagang mga natuklap at iba pang bahagi sa lalagyan ng blender, talunin hanggang makinis. Ang isang inuming oatmeal ay may enveloping, anti-inflammatory effect, tumutulong sa gastrointestinal tract na gumana nang mas mahusay, at nagpapabilis sa proseso ng panunaw.
Tandaan!Ang mga berdeng gulay at prutas ay may nakapagpapagaling na epekto sa ating katawan. Halos lahat ng mga ito ay naglalaman ng kaunting mga calorie, habang sila ay napakayaman sa mga bitamina at mineral. Ang green smoothie (green smoothie) ay perpektong nililinis ang katawan, inirerekomenda para sa detoxification.
Ang isa pang mabisang opsyon para sa paglilinis ng katawan ay isang avocado at cucumber smoothie. Ito ay isang nakakapreskong enerhiya na cocktail. Mahusay na recipe ng smoothie ng almusal para sa pagbaba ng timbang. Dahil sa abukado, ang pakiramdam ng pagkabusog sa lalong madaling panahon ay dumating, kaya ang inumin ay maaaring isaalang-alang bilang isang alternatibo sa pagkain.
Ang isa pang sikat na recipe ay isang broccoli, apple at lime smoothie. Imposibleng overestimate ang pagiging kapaki-pakinabang ng broccoli. Ang repolyo na ito ay may maraming protina, na ginagawang kailangang-kailangan para sa mga vegetarian. Ang broccoli ay isang mahusay na produktong pandiyeta na nag-aalis ng mga asing-gamot ng mabibigat na metal mula sa katawan. Pinagsama sa isang mansanas at isang dayap, makakakuha ka ng isang napaka-kagiliw-giliw na inumin na maaari mong inumin sa gabi.
Ang mga recipe para sa malusog na cocktail ay hindi limitado sa mga iminungkahing opsyon. Maaari mong pag-aralan ang mga tampok ng komposisyon, ang mga epekto ng lahat ng mga gulay at prutas, at pagkatapos ay malayang pumili ng mga kumbinasyon at makabuo ng mga bagong recipe. Dagdag pa, kadalasan ang katawan mismo ang nagsasabi kung ano ang kailangan nito ngayon. Pagkatapos ng lahat, kadalasan ang kamay mismo ay umaabot sa ilang mga gulay. Huwag pansinin ang mga tip na ito!