Sa pag-asa na makakuha ng isang nakamamanghang resulta, huwag isipin na ang mga maliliit na bahagi ay makaramdam ka ng gutom at patuloy mong gustong kumain, huwag mag-atubiling lumipat sa mga fractional na pagkain para sa pagbaba ng timbang - ang menu para sa isang linggo ay maaaring lima o kahit anim. pagkain sa isang araw. Kung ang iyong gawain ay binubuo ng isang tradisyunal na almusal, tanghalian at hapunan, kung gayon mayroong masyadong mahabang pahinga sa pagitan nila, na gumising sa pagnanais na kumain ng kalahati ng mga nilalaman ng refrigerator. Ang mga bahaging pagkain ay hindi nagpapahintulot sa isang tao na makaranas ng hindi kasiya-siyang pakiramdam ng walang laman na tiyan.
Ano ang fractional nutrition
Karamihan sa mga tao na nagsisikap na mawalan ng hindi kinakailangang pounds ay nagdidiyeta, umaasa na ito ay magliligtas sa kanila mula sa problema magpakailanman. Gayunpaman, upang mapanatili ang timbang, kailangan mong ganap na pag-isipang muli ang iyong regimen. Ang fractional nutrition ay isang paraan upang mabawasan ang timbang ng katawan, kung saan ang bilang ng mga pagkain ay tumataas nang malaki, ngunit ang mga bahagi mismo na naglalaman ng mga pagkain na kapaki-pakinabang para sa katawan ay nabawasan. Kadalasan, ang isang tao ay nangangailangan ng mas kaunting pagkain kaysa sa nais nilang kainin.
Mga Prinsipyo
Ang pagkain ng maliliit na pagkain para sa pagbaba ng timbang ay napakabisa dahil pinipigilan nito ang paggawa ng mga hormone na responsable para sa gana. Para sa mga pasyente na may mga problema sa gastrointestinal, inireseta ng mga doktor ang pamamaraang ito ng pagkain. Ang antas ng asukal sa dugo ay pinananatili, na nakakaapekto rin sa kawalan ng palaging pakiramdam ng gutom. Ang mga prinsipyo ng fractional nutrition ay ang mga sumusunod:
- Kumain ng hindi bababa sa 5 beses sa isang araw. Kung hindi makakain sa bahay, maghanda ng pagkain at ayusin ito sa mga lalagyan.
- Ang mga bahagi ay dapat na awkward.
- Kailangan mong bumuo ng menu batay sa pang-araw-araw na kinakailangan sa calorie at huwag lumampas dito.
Panuntunan
Kakatwa, maaari mong kontrolin ang iyong gana sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong mga pagkain. Ang menu, gayunpaman, ay dapat na tama. Gayunpaman, hindi mo maaaring gawing tuluy-tuloy ang ganitong paraan ng pagkain sa isang bagay. Ang sistema ng pagtunaw, sa kawalan ng pahinga, ay hindi makakapag-assimilate ng mga sustansya. Ang mga patakaran ng fractional nutrition para sa pagbaba ng timbang ay ganito:
- Gumawa ng isang menu para sa iyong sarili at isulat ito nang detalyado. Ang mga pahinga ay dapat na hindi hihigit sa 3 oras.
- Kalkulahin ang iyong mga calorie. Bilang karagdagan sa kabuuang halaga, kailangan mong hatiin ang mga pang-araw-araw na bahagi sa pantay na mga calorie.
- Gumamit ng Product Compatibility Sheets kapag nagsusulat ng mga menu. Isuko ang nakakapinsala.
Naghahain ng timbang
Kung mayroong maraming mga pagkain, kung gayon hindi sila dapat malaki, kung hindi, hindi mo makuha ang ninanais na epekto. Maaari mong biswal na matukoy ang halaga gamit ang isang ordinaryong baso: dapat itong punan halos hanggang sa dulo. Ang paghahatid ng timbang na may mga fractional na pagkain ay hindi hihigit sa 250 g, ngunit maaari itong mas mababa. Kabilang dito ang lahat ng pagkain sa iyong plato sa harap mo. Ito ay sapat na upang mabusog ang gutom at hindi kumain ng labis. Kailangan mo ring uminom ng maraming tubig sa buong araw.
Fractional na menu ng pagkain
Ang isang hindi malusog na gana na naghahari sa pagnanais ng isang tao na tumingin sa refrigerator nang paulit-ulit sa paghahanap ng mga masasarap na bagay ay nagmumulto sa tag-araw at taglamig, anumang araw o buwan. Malalampasan mo lamang siya sa pamamagitan ng pagbibigay ng kanyang hinihingi - pagkain! Ang fractional meal menu para sa linggo ay pinagsama-sama para sa layunin ng kaginhawahan: hindi mo kailangang mag-isip araw-araw kung ano ang makakain upang mawalan ng timbang. Ang ilang mga pagkain sa diyeta ay maaaring one-off, habang ang iba ay maaaring ulitin sa loob ng 7 araw.
Anim na pagkain sa isang araw para sa pagbaba ng timbang
Ang mga nagnanais na magbawas ng timbang ay kailangang gumawa ng isang pagpipilian: kumain ng ilang beses sa isang araw o kumain ng madalas, ngunit sa katamtamang mga bahagi. Ang anim na pagkain sa isang araw para sa pagbaba ng timbang ay idinisenyo para sa mga mas gusto ang pangalawang opsyon. Sa pamamaraang ito, hindi ka magkakaroon ng oras upang magutom. Ang isang tinatayang menu ng fractional na pagkain para sa pagbaba ng timbang para sa isang linggo ay ganito ang hitsura:
1 araw
- Almusal: isang mansanas, 200 ML ng mababang-taba na gatas, 25 g ng cereal.
- Tanghalian: 100 g ng cottage cheese, saging, unsweetened tea.
- Tanghalian: salad ng gulay, 120 g ng pinakuluang bakwit, 2 cutlet ng manok, 200 ML ng kefir.
- Meryenda sa hapon: 30 g ng low-fat cheese, isang slice ng butil na tinapay, prutas.
- Hapunan: sopas ng kastanyo, sariwang gulay, 200 ML ng tubig, isang hiwa ng tinapay.
- Snack: pipino, 250 ML ng kefir.
ika-2 araw
- Almusal: oatmeal na may isang dakot ng mga berry, prutas, 250 ML ng gatas na mababa ang taba.
- Tanghalian: 120 g yogurt, 25 g keso, kape na may 2 oatmeal cookies.
- Tanghalian: niligis na patatas, puting karne ng manok, sariwang gulay, 250 ML ng kefir.
- Meryenda sa hapon: 120 g ng low-fat yogurt na may prutas, tsaa.
- Hapunan: salad ng mga gulay, keso, bulgur at damo, 60 g ng tinapay.
- Snack: kamatis, 100 g ng cottage cheese.
Ika-3 araw
- Almusal: pancake na may mga pasas at whipped cream, unsweetened na kape.
- Tanghalian: 100 g ng cottage cheese na may prutas.
- Tanghalian: patatas na pinakuluang hanggang malambot - 2 mga PC. , Mga bola-bola ng manok - 2 mga PC. , Mga gulay.
- Meryenda sa hapon: grain bread sandwich na may ham at kamatis, orange, tsaa.
- Hapunan: 2 sandwich na keso at kamatis, malamig na sopas ng pipino.
- Meryenda: kefir.
ika-4 na araw
- Almusal: pinagsama oats na may gatas 0. 5%, kape na walang asukal.
- Tanghalian: isang sandwich na may litsugas, kamatis at paprika.
- Tanghalian: isda na inihurnong sa foil na may keso, 125 g ng bigas, gulay, kefir.
- Meryenda sa hapon: fruit salad na may pagdaragdag ng cottage cheese.
- Hapunan: salad ng gulay na may couscous, isang slice ng tinapay, isang dakot ng berries, tsaa.
- Meryenda: kefir.
Ika-5 araw
- Almusal: pinakuluang itlog, isang hiwa ng tinapay, kape na may 1 tsp. Sahara.
- Tanghalian: 30 g ng keso, 120 g ng natural na yoghurt, tsaa na may 2 oatmeal cookies.
- Tanghalian: lasagna ng gulay, mansanas, 250 ML ng tubig.
- Meryenda sa hapon: raspberry ice cream, kape.
- Hapunan: isang slice ng ham pie, salad ng gulay, 250 ML ng alak.
- Meryenda: kefir, peras.
ika-6 na araw
- Almusal: oatmeal lugaw, kape.
- Tanghalian: yogurt, mansanas.
- Tanghalian: inihurnong pabo na may kanin, kamatis, pipino, tinapay, tsaa.
- Meryenda sa hapon: dessert na gawa sa mga strawberry at low fat na yogurt.
- Hapunan: Caesar salad na may dibdib ng manok, tinapay, tsaa.
- Meryenda: kefir.
Ika-7 araw
- Almusal: yogurt, tsaa.
- Tanghalian: 30 gramo ng keso, isang hiwa ng tinapay.
- Tanghalian: broccoli na sopas, nilagang karne ng baka, 250 ML ng tubig.
- Meryenda sa hapon: fruit salad.
- Hapunan: inihurnong isda, kamatis, pipino, tsaa.
- Snack: gatas 0. 5%, berries.
Limang pagkain sa isang araw para sa pagbaba ng timbang
Upang mawalan ng timbang, ang pagkain at inumin ay dapat sapat, ngunit hindi labis. Ang limang pagkain sa isang araw para sa pagbaba ng timbang ay magiging isang mahusay na pagpipilian, at ang paggawa ng isang menu para sa kanya ay hindi mahirap. Umasa sa anim na pagkain sa isang araw, alisin ang isang pagkain mula dito at bahagyang papalitan ang oras. Huwag bawasan ang iyong mga calorie, ngunit huwag lumampas sa dagat. Huwag matakot na dagdagan ang iyong karaniwang mga kamatis na may mga pipino na may cauliflower, broccoli, kintsay, at iba pang hindi gaanong sikat na gulay. Gayunpaman, huwag madala sa naturang produkto bilang mga beets: dahil sa labis na nilalaman ng asukal, maaari nilang mapataas ang gana.
Fractional Nutrition Recipe
Kapag tinatamad kang magluto, sasagipin ang mga yari na yoghurt at cottage cheese. Ang isang fractional diet para sa pagbaba ng timbang ay nagpapahintulot sa paggamit ng mga low-fat fermented milk products. Gayunpaman, para sa mga tanghalian at hapunan, kailangan mo pa ring magtrabaho nang husto. Ang mga fractional na recipe ng pagkain ay kinabibilangan ng pagluluto o pagpapakulo ng mga pagkain. Ang pagkain, halimbawa, ang inihurnong isda ay magiging mas malusog at mas masarap kaysa sa pagtikim ng pritong bersyon nito.