Upang mawala ang 5 kg bawat linggo, kailangan mong baguhin nang radikal ang iyong lifestyle sa oras na ito. Ang pagkawala ng timbang sa isang maikling panahon ay dapat na sinamahan ng isang karampatang diskarte. Ang nakakapagod na pag-aayuno ay hahantong sa katotohanan na pagkatapos ng isang linggo ang timbang ay maibabalik, at ang kalagayan ng katawan ay lalala. Kinakailangang tandaan na obserbahan ang mga paghihigpit sa pagdidiyeta pagkatapos ng pagtatapos ng express diet upang mapanatili ang kinakailangang halaga ng timbang.
Pagpili ng pamamaraan
Upang ang isang matalim na pagkawala ng labis na pounds ay magkaroon ng kahulugan, sulit na pumili ng diyeta na perpektong magkasya sa katawan at hindi magiging isang masakit na proseso sa pangkalahatan. Ang mga tagapagpahiwatig ng pagbawas ng timbang ay dapat na naitala at nakaimbak para sa hinaharap. Ang lingguhang panahon ay medyo maikli, at ang problema ng pagkawala ng 5 kg ay maaaring malulutas nang radikal lamang sa pamamagitan ng pagbabago ng pang-araw-araw na diyeta, na kung saan ay magkakaroon ng matalim na pagbawas sa paggamit ng mga calorie.
Iba pang mga makatuwirang desisyon - ang paglalaro ng palakasan, gawing normal ang pang-araw-araw na gawain, atbp, ay walang oras upang gumana. Maaari silang isaalang-alang sa hinaharap upang mapanatili ang nakakamit na lingguhang resulta o upang ipagpatuloy ang pagbawas ng timbang, paghubog ng katawan at pagtaas ng tono ng kalamnan. Ang kanilang resulta ay tungkol sa 3-5 kg bawat buwan.
Pagkain
Sa umaga sa isang walang laman na tiyan, siguraduhing uminom ng isang basong malinis na maligamgam na tubig o apple juice, o isang inuming suka na binubuo ng 200 ML ng tubig at isang kutsarang suka ng apple cider. Walang kaso laktawan ang agahan - isang maliit na halaga ng sinigang ay magbibigay sa katawan ng kinakailangang enerhiya para sa buong araw.
Ang tanghalian ay dapat magsama ng isang ulam ng gulay at hindi pinirito, ngunit pinakuluang karne (baka, manok, mas mabuti ang dibdib). Sa gabi - magaan na pagkain, halimbawa, salad ng gulay, steamed fish, cottage cheese, 200 ML ng kefir o yogurt. Mahirap na humawak sa isang bagong diyeta, ngunit kung ang pakiramdam ng gutom ay naging mas malakas, maaari kang makakuha ng meryenda na eksklusibong binubuo ng mga gulay.
Ang nasabing nutrisyon ay magbibigay sa katawan ng lahat ng kinakailangang elemento at itulak ito upang magamit ang naipon na taba, na hahantong sa pagbawas ng timbang bilang isang resulta.
Pangunahing mga panuntunan sa nutrisyon:
- Uminom ng 2-2. 5 liters ng tubig sa isang araw.
- Kumain ng 3-5 beses sa isang araw, subukang huwag kumain nang labis o manatiling gutom sa buong araw.
- Kumain ng hanggang sa 200-350 gramo ng pagkain nang paisa-isa at subukang huwag labis-labis ang pagkain sa loob ng 30-40 araw, perpektong, magbigay ng asin.
- Tanggalin ang mga mataba na pagkain mula sa diyeta.
- Huwag pigilan ang pagkuha ng asukal, palitan ito ng pulot.
- Tumanggi na gumamit ng mga produktong harina ng trigo (pasta, pansit), sariwang lutong tinapay. Hindi nila papayagang mawala sa katawan ang labis na mga pounds.
- Pigilin ang sarili mula sa mataba mayonesa, sarsa at dressing. Magbibigay ito ng isang mahusay na pagkakataon upang mabawasan ang dami ng binti.
- Tanggalin ang mga pampalasa at pampalasa na nagpapasigla ng gana: bawang, paminta, malunggay at iba pa. Humantong sila sa isang pagtaas sa dami ng pagkain na natupok, na hindi katanggap-tanggap sa proseso ng pagbawas ng timbang.
- Laktawan ang prutas sa hapon.
- Alisin ang alkohol mula sa diyeta. Kung saan naroroon ang alkohol, awtomatikong lilitaw ang mga pagkaing mataas ang calorie - ang pinakapangit na kaaway ng pagbawas ng timbang.
- Bilang isang eksperimento, subukang kumuha ng pagkain mula sa maliliit na plato. Ang simpleng sikolohikal na diskarte na ito ay maaaring maging lubos na epektibo at makakatulong sa daya ng utak at tiyan.
- Kumain ng dahan-dahan, ngumunguya ng mabuti. Dapat itong gawin sa kusina o silid-kainan, hindi sa likod ng TV o isang libro. Ginagawa nitong mas madali upang makontrol ang dami ng pagkain, at ang lasa ng pagkain ay mas mahusay na nadama.
Stress ng ehersisyo
Ang pag-load para sa katawan ay napili nang isa-isa, isinasaalang-alang ang pagsasanay, mga kagustuhan at kakayahan ng account. Ito ay maaaring isang simpleng pag-init sa umaga o paglalakad, pagsasanay sa lakas sa gym, o pagbisita sa pool.
Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang kasidhian at tagal ay hindi dapat maging maximum, hindi na kailangang maubos ang katawan, na nasa ilalim ng stress mula sa pagbabago ng diyeta at ritmo ng buhay. Ang lahat ay dapat na nasa katamtaman at may kakayahang:
- Ang mga ehersisyo sa light morning, na pinakamahusay na magagawa 60 minuto pagkatapos ng paggising, ay makakatulong na mapabilis ang mga proseso ng metabolic.
- Ang mga mas gusto ang pagsasanay sa lakas ay dapat na baguhin ang kanilang karaniwang programa sa pagsasanay at kumunsulta sa isang personal na tagapagsanay, siguraduhing linawin ang tungkol sa espesyal na nutrisyon.
- 20 minuto ng pagsasanay ng kettlebell o 20 minuto ng pag-jogging ay makakatulong sa iyo na magsunog ng calories at mapalakas ang iyong metabolismo sa buong araw.
- Sa pagbawas ng timbang, kailangan mong magpahinga nang halos 6-8 na oras. Ang matagal na pagtulog o kakulangan ng pagtulog ay pumipigil sa pagbawas ng timbang. Sa gabi, ang katawan ay gumugugol ng maraming lakas upang ang lahat ng mga panloob na system at organo ay gumana, at, nang naaayon, gumagastos ng calorie. Ang wastong pagtulog ay isa pang katulong sa body therapy.
Simulang gumawa ng ilang simpleng pagsasanay sa pag-uunat at kalamnan sa trabaho sa bahay, at bumuo ng isang personal na pag-eehersisyo na magpapataas sa iyong pagpapawis. Ang huling sampung minuto ng iyong pag-eehersisyo ay dapat na ang pinakamahirap (sa mga unang araw ng iyong pag-eehersisyo).
Mga karagdagang pamamaraan at pamamaraan
Upang makuha ang ninanais na mga resulta (minus 5 kg), gagana ang lahat ng paraan, ngunit kailangan mong gawin ang lahat nang matalino at may katwiran na timbangin ang mga hakbang. Sa pamamagitan ng pagpili ng mga karagdagang pamamaraan, kasama ng diyeta at seryosong pisikal na aktibidad, mabilis mong makakamit ang layunin.
Ang ilan sa mga ito ay dapat gumanap sa kurso ng pagsasanay, ito ay makabuluhang taasan ang kanilang pagiging epektibo. Maaari mong gamitin ang "pambalot", mga produktong kosmetiko sa anyo ng mga cream na may iba't ibang mga epekto na naglalayong paghubog ng katawan, maaari kang magsuot ng mga espesyal na damit para sa pagsasanay mula sa mga espesyal na materyales, na nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, may mga katangian na nakaka-insulate ng init, pinahuhusay ang proseso ng lipolysis. Ang pagbisita sa massage parlor, sauna at swimming pool ay isang mahusay na pagpipilian din.
Mga pagkain at resipe
Mayroong tatlong pangunahing mga pagpipilian para sa kung paano mawalan ng timbang hanggang sa 5 kg sa isang linggo sa bahay:
- Mono-diet. Sa ilalim na linya ay ang paggamit ng higit sa lahat isang produkto (bigas, kefir, mansanas, bakwit, keso sa maliit na bahay).
- Sa pamamagitan ng makabuluhang pagbawas sa paggamit ng pagkain (diyeta sa gutom).
- Bilang isang resulta ng mga pagdidiyeta na may pinakamahabang posibleng resulta (protina). Angkop pangunahin para sa mga kalalakihan.
Ang mga nasabing pagdidiyeta ay hindi inirerekomenda para sa mga taong may nadagdagang pagkapagod, mga gastrointestinal disease, anemia, at mga malalang sakit. Hindi ka dapat pumunta sa isang diyeta sa tagsibol, kapag ang katawan ay humina.
Nagpapahiwatig na menu na may mga recipe para sa mono-diet:
- Sa isang walang laman na tiyan: 200 ML ng mainit na tubig na may pagdaragdag ng mga lemon wedges at isang kutsarang honey.
- Almusal: 1/3 ng sinigang, tsaa (walang asukal) o katas ng gulay (beetroot, kamatis, kalabasa). Kailangang pag-aralan ang epekto ng mga juice ng gulay sa katawan, halimbawa, ang beet juice ay lubos na nagpapababa ng presyon ng dugo at maaaring maging sanhi ng pagtatae, hindi ito inirerekomenda para sa mga sakit sa bato.
- Tanghalian: 1/3 ng dating lutong lugaw.
- Hapunan: ang natitirang dami ng cereal.
Sa panahon ng anumang diyeta, maaari kang uminom ng berdeng tsaa nang walang mga paghihigpit, walang asukal lamang. Sa mga likido, siya ang nagtataguyod ng pagbaba ng timbang at pag-detox ng katawan, at siya ay napaka kapaki-pakinabang.
Ang kalabasa ay mabisang makakatulong upang mawala ang timbang kahit tamad at sabay na ibalik ang katawan. Inirerekumenda ang kalabasa na ubusin kasama ng mga gulay o magkahiwalay sa anumang katanggap-tanggap na form (sa anyo ng lugaw o inihurnong). Handa itong handa. Kinakailangan na gupitin ang kalabasa sa maliliit na cube, magdagdag ng tubig at kumulo hanggang kalahati na luto ng halos 30 minuto. Pagkatapos ay magdagdag ng isang kutsarang bigas o oatmeal, magpatuloy na kumulo para sa isa pang kalahating oras. Maaari kang magdagdag ng honey sa natapos na lugaw, ngunit subukang huwag i-asin ito.
Ang paggamit ng mga choleretic herbal na paghahanda batay sa immortelle, dandelion, bulllock ay magpapahintulot sa katawan na mas mabilis na masira ang mga taba at sa gayo'y mawalan ng timbang. Masusunog ang taba, hindi maipon sa mga lugar na may problema. Ang mga nasabing inumin ay hindi dapat gamitin ng mga taong may pancreatitis, hepatitis, o functional bowel disease.
Para sa mabisang paglilinis ng katawan habang nawawalan ng timbang, kapaki-pakinabang na kumuha ng katas mula sa repolyo. Mapapabuti nito ang mga proseso ng metabolic, maiiwasan ang akumulasyon ng mga taba mula sa mga karbohidrat. Inirerekumenda na uminom ng hanggang sa 2-3 baso ng juice na ito bawat araw sa walang laman na tiyan sa umaga, pagkatapos - isang oras bago kumain. Ito ay kapaki-pakinabang na inumin ito kasama ang katas mula sa mga karot o beets.
Diet ng Kefir
Ang isang napaka-epektibo na tunay na paraan na nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na mawalan ng timbang ng 5 kg sa bahay ay isang kefir diet. Ipinapakita ito sa medyo malusog at malakas na tao, pinapayagan nito hindi lamang na alisin ang labis na pounds at sentimetro sa tiyan at iba pang mga lugar na may problema, ngunit malinis din ang katawan ng mga lason.
Ang bentahe ng diet na ito ay maaaring tawaging ang katunayan na ito ay maikli at napaka-simple - hindi mo kailangang bumili ng mga espesyal na produkto at magkaroon ng diyeta. Ang kakanyahan ng pagdidiyeta ay kailangan mong uminom ng 1. 5 litro ng kefir araw-araw. Maaari kang kumain ng mga pagkain tulad ng mansanas, dalandan, bakwit, pinakuluang dibdib ng manok. Kailangan mo lamang sumunod sa inirekumendang diyeta sa loob ng tatlong araw. Sa oras na ito, uminom ng 1. 5 liters ng tubig araw-araw.
Diyeta ng bakwit
Ang diyeta ng Buckwheat ay isa pang mabisang paraan upang mabilis na mawalan ng timbang. Upang magawa ito, kailangan mong kumain ng bakwit na inihanda sa isang espesyal na paraan sa loob ng isang linggo:
- Sa gabi, isang baso ng cereal ay ibinuhos ng dalawang baso ng kumukulong tubig (magagawa ito sa isang termos).
- Sa susunod na araw, kumain nang walang panimpla at sopas, hugasan ng kefir o berdeng tsaa.
Pinapayagan ang Kefir na uminom ng hindi hihigit sa 1 litro bawat araw. Ang tagal ng diyeta ay isang linggo. Pinapayagan, ngunit hindi inirerekumenda, na ubusin ang prutas at itim na tsaa nang walang asukal.
Huwag kalimutan, upang hindi mapagkaitan ang iyong katawan ng mga sustansya, masidhing inirerekomenda ng mga doktor na kumuha ng isang paghahanda ng bitamina ang isang babae habang nawawalan ng timbang.
Inirerekumenda ng mga eksperto nang walang kaso upang bumili ng hindi maunawaan na mga tabletas sa diyeta sa parmasya, sa Internet at sa payo ng mga kaduda-dudang consultant. Ang mga gamot na ito ay batay sa isang banal laxative, at ang madalas na paggamit ng naturang mga gamot ay maaaring seryosong makapinsala sa katawan, humantong sa pagkatuyot, mapataob ang gastrointestinal tract o ang hitsura ng mga sakit na ibang kalikasan.
Babala
Paglibot sa bituka ng Internet, madalas kang madapa sa mga materyal sa paksang nagpapahayag ng pagbaba ng timbang bilang paghahanda para sa tag-init. Bukod dito, marami sa kanila ang nagrerekomenda ng mga kakila-kilabot na pamamaraan na maaaring maaga o huli ay humantong sa malungkot na kahihinatnan. Maaari itong maging mga rekomendasyon para sa pagtanggi sa pagkain, pagod ng katawan, at kahit na mga pagsasabwatan.
Ang isa sa mga pinaka nakakatawa na pamamaraan ay ang huli. Inirerekumenda para sa mga batang babae na nais na mawalan ng timbang upang sabihin ang ilang mga salita sa banyo isang beses sa isang araw, at pagkatapos ay mabilis na mawala ang timbang. Ang positibong aspeto lamang ay upang mapabuti ang kalagayan ng iba.
Ngunit mayroon ding mas mapanganib na mga paraan na nakakasama. Maraming mga mapagkukunan ang inirerekumenda ang paggamit ng baking soda upang mawala ang timbang. Ang totoo ay na-neutralize ng soda ang kaasiman ng tiyan, na maaaring humantong sa mga pathology nito. Tulad ng para sa paggamit ng baking soda bilang isang paliguan, magagawa mo ito sa anumang dami, ngunit malamang na hindi ito makatulong.
Ito ay nagkakahalaga ng babala na ito ay kategorya contraindicated upang mawala ang timbang para sa mga bata o kabataan sa tulad ng isang pinabilis na tulin. Ang anumang mga pagdidiyeta sa edad na ito ay maaari lamang magreseta ng isang doktor at isinasagawa sa ilalim ng kanyang pangangasiwa.