Ayon sa ilang mga nutrisyonista, ang pinakamagandang diyeta ay isang balanseng diyeta.
Ang mga tao ay madalas na nagreseta ng diyeta para sa kanilang sarili, ngunit ang diyeta ay kabilang sa kategorya ng mga medikal na aktibidad para sa therapeutic nutrisyon. Bago pumili ng isang menu para sa pagbaba ng timbang, pinapayuhan na suriin muna at maunawaan ang sanhi ng labis na timbang. Kapag ang isang tao ay nakikipagpunyagi sa mga kahihinatnan ng patolohiya sa kanyang sarili, ang nais na resulta ay hindi makakamit. Ang pagkakaroon ng pagkawala ng timbang sa isang uri ng diyeta, kahit na ang pinakamahusay na isa, ang isang tao ay magkakasunod na babalik sa dati niyang hitsura.
Sinubukan ng mga Amerikanong doktor ang lahat ng tanyag na pagdidiyeta at nalaman kung aling pagbawas ng timbang ang pinakamabisang.
Timbang Pagkawala ng Diyeta Mga Tagabantay
Ang isang balanseng diyeta na kinikilala sa 2019 bilang ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang timbang. Isinalin sa Russian, ito ay tinatawag na "weight watchers" o "weight watchers". Sinubukan ng mga mananaliksik ang sistema ng nutrisyon sa maraming mga batayan. Sinuri nila ang diyeta para sa posibilidad na magkaroon ng:
- sakit sa puso;
- hypertension;
- diabetes
Sinuri din:
- pagpapayat ng pagganap;
- kadalian ng pagsunod sa diyeta;
- pangkalahatang kaligtasan sa kalusugan;
- pagiging kapaki-pakinabang ng mga kinakailangang elemento.
Bilang isang resulta, natagpuan ng mga siyentista na may mga pagkain na maaaring matupok nang walang mga paghihigpit:
- anumang mga gulay;
- mga legume;
- dibdib ng manok na walang balat;
- pagkaing-dagat;
- mababang taba yogurt.
Ang susunod na pangkat na nangangailangan ng isang pagtatantya ng calorie:
- gatas;
- patatas;
- tinapay;
- karne
Ang huling kategorya ay may mataas na halaga sa nutrisyon, at ang mga pinggan ay ganap na hindi kasama sa diyeta:
- pritong patatas;
- mga hamburger;
- Matamis at anumang mga produktong harina.
Ang kakanyahan ng diyeta ay upang limitahan ang dami ng pagkain.
Iba pang mabisang pagdidiyeta
Ang paghihigpit sa pagkain o paglipat sa ibang diyeta ay nangangailangan ng pagpapakilos ng buong katawan. Kapag ang isang tao ay nagpasya na mawala ang labis na mga pounds, bago simulan kailangan niya ng konsulta sa doktor, at, posibleng, isang medikal na pagsusuri.
Diyeta ni Ducan
Ang nutrisyon ay batay sa paggamit ng mga pagkaing protina at pagtanggi ng mga pagkaing karbohidrat. Ang programa ay nahahati sa 4 na panahon, at ang tagal ng bawat hakbang ay nakasalalay sa mga indibidwal na katangian ng tao. Anuman ang yugto ng kurso, tinukoy ng developer ang mga pangunahing kundisyon.
- Pag-inom ng tubig nang walang mga tagapuno. Ang pang-araw-araw na rate ay 2 litro.
- Pag-hiking nang hindi bababa sa 15 min.
- Ang pagkain ng oat bran.
- Mga ehersisyo sa umaga.
Ang pagkain na ligtas para sa kalusugan kasama ang pisikal na aktibidad ay nagpapahintulot sa isang tao na sumunod sa mga kundisyon ni Ducan hindi lamang sa mahabang panahon (hanggang sa anim na buwan), ngunit sa buong buhay niya kung ang tao ay malusog. Para sa anumang mga malalang sakit, pinapayuhan na iwanan ang pagkain ng protina na pabor sa iba pa.
Ketogenic diet
Kamakailan lamang, kumalat ito sa halos lahat ng mga bansa sa mundo. Ang sikreto nito ay nakasalalay sa pagbuo ng mga ketone body dahil sa kakulangan ng carbohydrates sa katawan. Bilang isang resulta ng pagbabago sa balanse, ang proseso ng "pagsunog" ng mga taba ay na-trigger. Upang maihanda ang atay para sa paggawa ng mga katawan ng ketone, pinapayuhan ng mga nutrisyonista na unti-unting alisin ang mga carbohydrates mula sa diyeta, hindi upang limitahan ang paggamit ng mga taba. Bilang karagdagan sa makinis na pagbawas ng timbang, ang ketogenic diet ay nag-aambag sa:
- pag-iwas sa diabetes, hypertension;
- pagpapabuti ng memorya;
- konsentrasyon ng pansin;
- pagtaas ng kahusayan;
- paglilinis ng balat.
Salamat sa diyeta ng keto, ang pangkalahatang kagalingan ay unti-unting nagpapabuti, at maramdaman ang pagbilis ng kabuhayan. Bagaman sa unang yugto, ang isang tao ay maaaring makaranas ng pagkaantok, karamdaman, pagkamayamutin. Mayroong mga paghihigpit para sa mga taong may malalang kondisyon. Para sa kanila, ang anumang diyeta ay nangangailangan ng malapit na pansin ng mga doktor.
Diet mula sa isang nutrisyunista
Ang pamamaraan para sa mga nais na magbawas ng timbang nang paunti-unti ay ang nangingibabaw na prinsipyo ng isang espesyal na diyeta. Ang kakanyahan para sa mga tao ay isang kumpletong pagbabago sa mga nakagawian sa pagkain. Ang diyeta ay dinisenyo para sa 1 taon. Pinayagan ng system ng may-akda ang doktor na bawasan ang kanyang sarili at sa maraming mga tagahanga ng kanyang pamamaraan.
Ang diyeta ay binubuo ng tatlong mga hakbang:
- Paghahanda. Ang tagal ng panahon ay mula sa dalawang linggo hanggang 1 buwan. Ang pangunahing diin ay inilalagay sa pisikal na aktibidad at ang pagtanggi ng matamis, mga produktong confectionery.
- PangunahinAng tagal ay ilang linggo o kahit buwan. Ang termino ay nakasalalay sa kondisyon ng pasyente. Ang pisikal na aktibidad ay kinumpleto ng mga ehersisyo sa lakas. Ang pagkain ay binubuo ng mga cereal, pagkaing-dagat, isda, manok. Ang steamed ng pagkain, inihurnong may isang limitadong halaga ng asin.
- SuportadoKapag nakamit ang layunin, at nabawasan ang timbang, pinayuhan ng doktor na magpatuloy sa paglalakad. Ang mga inihurnong patatas, cereal, itim na tinapay, mapait na tsokolate ay lilitaw sa menu.
Ang mga nutrisyonista ay nasa pagkakaisa sa posisyon na may kaugnayan sa wastong nutrisyon. Ayon sa kanilang mga rekomendasyon, ang mga taong napakataba ay iniiwan ang kanilang mga naipon na katawan bilang nakakainis na alaala mula sa nakaraan.
Pangkalahatang payo mula sa mga nutrisyonista
Ang desperadong paghabol sa pagbaba ng timbang ay nagsisimula, bilang panuntunan, sa panahon ng paglipat mula taglamig hanggang tag-init. Nagbabala ang mga eksperto na ang isang pagbabago sa diyeta ay hindi laging nagtatapos sa isang tagumpay sa labis na pounds. Minsan ang lahi ay humahantong sa pag-ubos ng paggana ng katawan.
- Hindi pinapayuhan na pumili ng isang rate ng pagbagsak ng 1 kg bawat linggo. Kung may nangangako na magbawas ng timbang nang mas mabilis, iminumungkahi nilang huwag makinig sa mga nasabing rekomendasyon.
- Inirerekumenda na obserbahan ang balanseng proporsyon ng mga protina, taba, karbohidrat.
- Huwag limitahan ang iyong sarili sa pagkain ng gulay.
- Bawasan sa 2-3 prutas na prutas kahit na gusto mo ng matamis.
- Maglakad nang higit pa at magagawa ang pisikal na aktibidad na magagawa.
Maling itakda na ang ilang mga produkto ay kapaki-pakinabang at ang ilan ay nakakapinsala. Tinutukoy ng bawat isa kung ano ang kakainin. Inirerekumenda ng mga propesyonal na kumain ng hindi hihigit sa 350-400 carbohydrates bawat araw. Sinusuportahan din ng mga endocrinologist ang posisyon na ito. Ngunit ayon sa mga rekomendasyon ng WHO, ang kanilang bilang ay dapat na hindi hihigit sa 60 g. Iminumungkahi nila na kumain ng higit pa:
- karne manok;
- isda;
- gulay;
- pagkaing-dagat.
Dapat balansehin ang pagkain. Ang katawan ay kailangang makakuha ng hindi bababa sa 70 g ng protina bawat araw. Halimbawa, ang isang paghahatid ng karne (160 x 180 g) ay naglalaman ng humigit-kumulang na 30 g ng protina. Isinasaalang-alang ng mga doktor na kapaki-pakinabang ang mga gulay at halaman sa walang limitasyong dami.