Mga ehersisyo na maaari mong gawin nang hindi umaalis sa iyong bahay, habang pinapayagan kang mawalan ng timbang.
Ang bawat isa ay nais na maging payat, kaakit-akit, na may isang perpektong hugis ng katawan. Gayunpaman, hindi lahat ay kayang pumunta sa gym, sa pool, dahil tumatagal ng maraming oras, at, syempre, ito ay gastos sa pera.
Samakatuwid, maaari mong subaybayan ang iyong form sa bahay, na gumaganap ng ilang mga hanay ng mga ehersisyo.
Ang isang mahalagang tampok ng pagsisimula ng mga klase sa pagbawas ng timbang sa bahay ay ang pagtatakda ng isang layunin upang lumipat patungo, at ang paghahangad ay mahalaga din. Pagkatapos ng lahat, kung walang paghahangad, pagnanais, kung gayon ito ay magiging napakahirap makayanan ang sobrang pounds. Ang paggawa ng fitness sa bahay ay nangangailangan ng pagkakapare-pareho, kung magpapahinga ka, kung gayon ang panghuling resulta ay hindi hahantong sa anumang bagay.
Mga rekomendasyong espesyalista
Narito ang ilang mga tip para sa fitness sa bahay: kaya, bilang karagdagan sa pag-eehersisyo, kailangan mo ring bumuo ng isang diyeta - ito ay isang sapilitan na item para sa isang perpektong pigura. Hindi ka makakain ng pagkain 2 oras bago ang pagsasanay at halos isang oras pagkatapos nito. Sa panahon ng pag-eehersisyo sa bahay, kailangan mong kumuha ng kaunting likido - ito ay dapat na ordinaryong inuming tubig.
Kinakailangan din na magpasok ng hangin sa silid kung saan mag-ehersisyo nang maayos bago magsimula ang mga klase, at pagkatapos matapos ay kumuha ng isang mainit na shower. Ang isang mahalagang tampok ay ang mga damit at sapatos kung saan nagsasanay ka, hindi nila dapat hadlangan ang paggalaw at maging komportable, upang maginhawa upang ilipat. Gayundin, kung determinado kang mawalan ng timbang, kailangan mo ring bumili ng kagamitan sa palakasan: ito ay mga dumbbell ng iba't ibang timbang, isang espesyal na basahan, isang makitid na bench, at isang gymnastic hoop.
Kaya, magsimula tayong gumawa ng pinakamahusay na ehersisyo upang mawala ang timbang sa bahay.
Ang isang mahalagang tampok ay kailangan mong magsimula sa isang maliit na pag-init. Inihahanda nito ang mga kalamnan para sa pisikal na aktibidad upang maiwasan ang anumang mga sakit o pinsala.
Sinimulan namin ang pag-init sa isang 5 minutong lakad, at pagkatapos ay jogging sa lugar na may mataas na tuhod. Pagkatapos naming maisagawa ang mga hilig sa iba't ibang direksyon sa loob ng dalawa hanggang tatlong minuto, kinakailangan upang tapusin ang pag-init, kasama ang mga ehersisyo tulad ng alternating pag-ikot gamit ang mga balikat, siko, at pagkatapos ay ang mga kamay, ginagawa din ito ng mga 5 minuto.
Ang pangunahing hanay ng mga ehersisyo para sa pagkawala ng timbang sa bahay ay dapat magsimula sa mga squat, na nagbibigay-daan sa iyo upang alisin ang sobrang pounds mula sa puwit at panloob na mga hita. Kailangan mong gawin ang tungkol sa 20 squats nang paisa-isa.
Diskarte sa pag-squat: panatilihin ang iyong mga binti hanggang sa lapad ng balikat, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong baywang, squatting upang huminga nang malalim, at magtuwid sa panimulang posisyon, humihinga kami.
Ang susunod na ehersisyo ay upang ipasok ang bawat paa sa unahan upang lumikha ng mas matitigas na mga binti. Diskarte sa pag-eehersisyo: ginagawa namin ang isang hubad, halimbawa, ang tamang malawak na hakbang pasulong, at ang tuhod ng kabilang binti ay dapat hawakan sa sahig. Sa kasong ito, ang mga braso ay dapat na nasa baywang at ginagawa namin ang tungkol sa 30 diskarte, alternating binti.
Ang susunod na ehersisyo ay naglalayong pagbutihin ang hugis ng dibdib, dahil sa panahon ng pagsasanay, ang mga kalamnan ng dibdib ay humina. Ang ehersisyo na ito ay nangangailangan ng isang bench at dumbbells. Ang pamamaraan ng ehersisyo na ito: humiga kami sa isang bench, kumuha ng dumbbells sa aming mga kamay, ikakalat ito sa mga gilid, huminga, pagkatapos ay magkasama ang aming mga kamay sa likod ng aming ulo, humihinga. Sa kasong ito, ang masa ng dumbbell ay dapat na unti-unting nadagdagan.
Ngayon ay nagsasanay para sa pang-itaas at ibabang kalamnan ng tiyan. Salamat sa ehersisyo na ito, maaari mong alisin ang labis na kasikipan sa baywang, at pinapayagan ka ring palakasin ang mas mababang mga kalamnan sa tiyan. Diskarte sa pag-eehersisyo: kailangan mong humiga sa banig, yumuko ang iyong mga binti sa tuhod, kapag lumanghap, itaas ang mga ito, at kapag humihinga, ibababa ang mga ito sa kanilang orihinal na posisyon.
Ang susunod na ehersisyo ay ang mga sumusunod: inaayos namin ang mga paa sa sahig, habang ang mga binti ay dapat na baluktot sa mga tuhod, kinakailangan na tumaas sa mga blades ng balikat.
Ang sumusunod na ehersisyo ay naglalayong alisin ang taba sa baywang at pigi, narito kailangan namin ng isang halahup hoop, kailangan nating paikutin ito sa loob ng 20 minuto nang hindi nagagambala. Kung nais mong magbigay ng isang pag-load sa mga guya, pagkatapos ito ay sapat na upang tumayo sa sahig sa mga daliri ng paa, pagkatapos ay babaan sa panimulang posisyon.
Unti-unti, ang hanay ng mga pagsasanay na ito para sa pagkawala ng timbang sa bahay ay maaaring sari-sari sa pamamagitan ng pagdaragdag o pagpapalit ng isa o ibang ehersisyo sa isa pa, ngunit ito ay ayon sa iyong paghuhusga.
Kaya, upang buod, upang mawalan ng timbang, kailangan natin: una, ang pagnanasang ito, at pangalawa, ang isang mahalagang bahagi ng pagsasanay ay upang higit na magkaroon ng sariwang hangin, at upang makabuo din ng tamang diyeta, sa diyeta kung aling mga gulay at prutas ay dapat naroroon. Maaari mong ayusin ang isang araw ng pag-aayuno para sa iyong katawan minsan sa isang linggo. Kasunod sa lahat ng mga rekomendasyong ito pagkalipas ng ilang sandali, matagumpay mong makakamit ang isang maganda at payat na pigura.
Maging nasa pisikal na hugis, sapagkat ito ang susi sa isang mabuting kalagayan.
Mga pagsusuri at rekomendasyon para sa pagkawala ng timbang
"Sa parehong oras, ang aking kaibigan at ako ay nagsimulang regular na gumanap ng isang tiyak na hanay ng mga klase at tuparin ang lahat ng mga tagubilin ng aming video trainer.
Ang mga sensasyon ay kamangha-mangha, una, naalala namin ang lahat ng mga aralin mula sa programa sa pisikal na edukasyon sa paaralan, at pangalawa, natutunan namin ang maraming mga bago at kapaki-pakinabang na bagay, kung paano maisagawa nang tama ang mga gawain at kung aling mga grupo ng kalamnan ang dapat na "pusta" kapag nawawalan ng timbang .
Ang resulta ay nakamamanghang, minus 8 kg bawat buwan, at hindi lamang iyon. Ang katawan ay naging payat at nababanat, ang mga paga sa mga lugar na may problema ay kuminis, ang mga kalamnan ng mga braso ng mga binti ay naging pump at malakas.
Sa bahay, gumawa pa rin kami ng iba`t ibang balot at nag-self-massage sa tiyan at hita.
Oo, kinakailangan na makontrol ang iyong diyeta, mas maraming pagkain sa halaman, sariwang prutas at gulay. Walang lugar para sa matamis na pastry at malamig na pagbawas. Ang magaan ang pakiramdam mo sa loob, mas malaya ang pakiramdam mo sa labas.
Ngayon ay nagpahinga kami, ayon sa mga rekomendasyon ng doktor, ngunit makalipas ang ilang buwan magsisimula ulit kami sa klase.
Hinihiling namin sa iyo na makahanap ng lakas upang mabago ang iyong buhay at gawin itong mas maliwanag at mas maganda! "